De fysiske krav til løb kræver tilstrækkelig hydrering for at undgå alvorlige helbredsproblemer. Høje temperaturer øger behovet for at drikke rigeligt med væsker for at undgå dehydrering ved kørsel. At anerkende tegn på udtørring giver dig mulighed for at afhjælpe din tilstand, før den bliver værre. Vær opmærksom på din krop og drik før, under og efter dit løb for at undgå dehydrering.
Advarselsskilte
Symptomer på dehydrering omfatter svimmelhed, forvirring, sløvhed, kvalme, opkastning og tørhed i læber og mund. Du vil også tabe sig, mens du løber, hvis du bliver dehydreret. Symptomerne er et advarselsskilt, at din krop straks har brug for hydrering. Overvåg din krop tæt under og efter din løb, og se efter variationer i den måde din krop føler, der kan indikere utilstrækkelig hydrering.
Effekter på ydeevne
Selv mindre dehydrering kan påvirke din ydeevne under din løb. I et løb betyder dette potentielt, at du mangler din måltid. Under træningen løber effekten af sessionen, når du ikke kan udføre dit fulde potentiale. Du føler ofte mindre energi, da din krop bliver dehydreret, så du ikke kan skubbe dig selv som du løber. I stedet for at føle energi og stærkere i slutningen af løbet, vil du sandsynligvis føle dig træt. Dette påvirker dit opsving og kan påvirke den følgende dags løb.
Hvad at drikke
Vand giver effektiv hydrering til din krop, når du kører. Det tilføjer ikke kalorier eller unødvendige ingredienser. Ved længere kørsler leverer en sportsdrink kroppen med kulhydrater som brændstof. Sportdrinken hydrerer også kroppen og erstatter natrium, som din krop taber, mens du løber. Undgå drikkevarer med alkohol før, under eller efter din løb, da de vil bidrage til dehydrering.
Hydrering retningslinjer
For at undgå dehydrering skal du begynde at drikke, før du går ud for din løb eller starter din race. Du bør drikke vand regelmæssigt hele dagen hver dag for at holde din krop godt hydreret. Planlæg omkring 1 til 2 kopper vand ca. en time før dit løb. Under din løbetid skal du drikke mellem 4 og 8 ounces hvert 15. minut, du træner for at undgå dehydrering. Fortsæt med at drikke vand for at slukke for din tørst efter din løb er færdig. En måde at bedømme om du er dehydreret, er at veje dig selv før og efter dit løb. Din vægt skal forblive den samme, hvis du er ordentligt hydreret.
