Forsinket muskelsårhed, ellers kendt som DOMS, kan være årsagen til rygsmerter efter træning. Selv om der er mange mulige årsager til smertebegyndelsen, oplever atleterne ofte DOMS, når de øger træningen eller udfører nye øvelser. DOMS-relateret smerte viser sig mindst 12 timer efter træning uden kendte traumer på ryggen.
Identifikation
I modsætning til en traumatisk skade identificeret med det samme, oplever DOMS smerte overalt fra 12 til 24 timer efter din træning og kan endda forværre i op til 72 timer efter træningen. DOMS består af lokaliseret muskelsmerter og kan også omfatte ømhed og stivhed, der bør sprede sig selv inden for fem dage, ifølge American College of Sports Medicine.
Årsager
DOMS kan skyldes enhver øvelse, men er mere almindeligt forbundet med excentriske øvelser, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli-september. 2005 udgave af "Journal of Athletic Training." Ekscentriske øvelser er træningsbevægelser, der trækker musklerne sammen med forlængelse af dem. Når du starter en ny øvelsesrutine, kan dine muskler mangle den konditionering, der kræves for at udføre den nye aktivitet. Musklerne udvikler mikroskopiske tårer fra stammen. Downhill walking, pushups og situps er eksempler på øvelser, der kan føre til DOMS i ryggen.
Behandling
Standardmodaliteterne for ømme muskelbehandling er hvile, is, kompression og højde. Hvil gør det muligt for musklerne at helbrede, mens isen, kompression og højde hjælper med at reducere enhver hævelse i området. John Mayer, DC, PhD, af Spine Health anbefaler at bruge varmepapningsterapi til lændesmerter efter træning. Varmebåndet skal starte 48 timer efter træning, efter at du har påført is for at reducere svulmer. Massage har også vist sig effektiv til at reducere smerten og ømheden forbundet med DOMS, som rapporteret i "Journal of Athletic Training" -studien.
Forebyggelse
Forebyggelse af DOMS kræver korrekt opvarmning. Jog eller cyklus i fem til 10 minutter før en træning, især hvis du starter et nyt træningsprogram. Gå ikke i fuld damp i et nyt øvelsesregiment. Start med kortere varighed og bygg op over tid. Forlad ikke træningsprogrammet, fordi du udvikler DOMS smerte. Giv dig selv en dag eller to genopretning og derefter gå tilbage i træningen for at give dine muskler mulighed for at tilpasse sig de nye bevægelser.
Overvejelser
Gå til lægen, hvis din muskel smerte stiger ud over de normale 72 timer, eller hvis det ikke forsvinder efter fem dage. En fuldstændig evaluering og diagnose kan udelukke mere signifikante medicinske tilstande såsom fibromyalgi. Skulle udslæt eller feber begynde, søg omgående lægehjælp. Rødme, overdreven hævelse og dårlig cirkulation er tegn på andre alvorlige medicinske tilstande.
