Uanset om du kører maraton eller blot sætter et par miles på banen, kan dit løbesko gøre eller ødelægge din løb. Mens kvaliteten er vigtig, når det kommer til at støtte dine fødder, vil selv de bedste sko ikke føle sig godt tilpas, hvis de ikke passer ordentligt. Sko, der er for stramme, kan beskadige tæerne, mens sko, der er for store, kan forårsage blærer og ankelpine. For at få den bedst mulige mulighed måler du din fod hver gang du handler til nye løbesko.
Mål din fodstørrelse
Ideelt set skal du have din fod målt i en løbesko butik af en professionel, der bruger en Brannock Device. Hvis du ikke har adgang til dette fodmålingsværktøj, kan du bruge en linjal til at måle din fod. Placer linjalen vinkelret på en væg, så nulpunktet er imod væggen. Iført den type sok, du normalt bærer under kørslen, læg din hæl på linjalen, så din hæl er imod væggen. Optag det punkt, hvor din længste tå slutter som din fodlængde. Mål din anden fod på samme måde. For at bestemme den mest komfortable skostørrelse skal du bruge din større fod som grundlag for dimensionering af løbesko. Fordi skostørrelsen ikke følger en sætkonverteringsformel, skal du bruge et konverteringsdiagram på tommer til sko til at bestemme din skostørrelse ud fra dine mål.
Mål din fodbredde
Brannock Device måler også bredden af din fod. Hvis dette værktøj ikke er tilgængeligt, kan du bruge din lineal til at finde den bedste bredde af sko til din fod. Med linjalen stadig mod væggen, stå på den i den type sokker, du normalt bærer til at køre. Skift din fod, indtil din fods bredeste punkt er langs linjalen. Optag dette nummer. Skobredder kan ikke nemt konverteres fra tommer. Et skostørrelsesdiagram hjælper dig med at finde din bredde baseret på din skostørrelse og din fods bredde i inches.
Bestem din fodtype
For at få den rette støtte fra din løbesko, skal du afgøre, om du udtaler, supinerer eller holder din fodnøjtral. Fordi disse fodbevægelser ofte falder sammen med højden af din bue, kan du bruge et fodspor til at bestemme din fodtype. Fugt dine fødder med vand, og træk derefter på en overflade, der viser dine udskrifter. En fortov, dæk eller stykke papir vil normalt arbejde. Hvis dit fodtryk viser lidt eller ingen arching i midten, har du lave buer og vil have tendens til at overproteere. Hvis dit fodspor viser en høj arch, har du tendens til at supine. Hvis bredden på din bue og kanten af dit fodspor er omtrent ens, har du normale buer. Det kan være nødvendigt at øge eller formindske mængden af bueunderstøttelse i dine sko i overensstemmelse hermed.
Checking for Fit
På grund af påvirkning af løb og hævelse, der opstår i dine fødder, mens du træner, skal dit løbesko være lidt større end din daglige sko. Fordi forskelle eksisterer blandt mærker, kan du have brug for en sko en halv til en skostørrelse større end dine dagligdags sko med nogle mærker, mens i andre mærker vil have samme størrelse som dine daglige sko. Den eneste måde at sikre korrekt dimensionering på er at prøve flere stilarter og flere mærker. Du bør prøve på løbesko i slutningen af eftermiddagen, og mens du bærer den type sokker, du normalt bærer på en løb, for at sikre den bedste pasform. Mens du står med skoene snoet, bør du kunne vrikke dine tæer. Hvis du ikke kan, er skoene for små og kan forårsage tå eller negle skader. Jog rundt i skoene for at få en fornemmelse for, hvordan skoen passer til din hæl og midten af din fod. Din hæl og midten af din fod skal ikke glide rundt eller føle sig trange, men skal have en behagelig, handsketype-følelse, ifølge Road Runner Sports.
