Når du laver din egen grillet ost og skinke, skal du vælge kalorier med lavt kalorieindhold som fedtfattig majones og sennep, og brug magert kød og fedtfattig ost. Når du spiser en sandwich fra en deli eller fastfood butik, skal du overveje delstørrelsen og om nødvendigt gemme den anden halvdel til senere.
Kalorier
En gennemsnitlig grillet ost og skinke sandwich indeholder ca. 310 kalorier, noterer sig My Fitness Pal hjemmeside.
næringsstoffer
En grillet ost og skinke sandwich indeholder 28 g fedt, 46 mg kolesterol, 1,127 mg natrium, 22 g protein, 5 g sukkerarter, 5 g kostfibre og 26 g kulhydrater ifølge My Fitness Pal. Ham og brød giver mineralerne calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium og selen. Vitaminer omfatter vitaminer C, A og E, samt niacin og folat, noterer USDA.
Tips
Den anbefalede daglige værdi for fedt er 65 g, hvoraf en grillet ost og skinke leverer næsten halvdelen. For at mindske kalorieindholdet i din grillede sandwich skal du kun smøre ydersiden af brødet og garnere indersiden med en fedtfattig spredning eller krydderier. Eller brug en fedtfattig margarine i stedet.
