Tre uger repræsenterer ikke meget tid for dig at tabe sig, og det er helt sikkert ikke nok tid til at udvikle nye, sunde spisevaner, der kan vare i livet. Men hvis du absolut har brug for at kaste pund om 21 dage - måske for en speciel begivenhed i en gang i livet - har du nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at blive slankere i tide. Mængden af vægt, du i sidste ende taber, afhænger af hvilken strategi du vælger.
Medicinsk overvågede kostvaner
Hvis du har en medicinsk grund, der forklarer dit presserende behov for vægttab, kan du være berettiget til at tilmelde dig et medicinsk overvåget kostprogram, ifølge University of Texas-Southwestern Medical Center. Disse programmer, der generelt drives af universiteter eller større medicinske centre, bruger generelt flydende kostvaner, der består af ca. 800 kalorier hver dag. De omfatter også rådgivning med det formål at hjælpe dig med at ændre din livsstil for at tage fat på årsagerne til, at du er overvægtig i første omgang. Hvis din krop normalt brænder omkring 2.000 til 2.500 kalorier hver dag, kan du miste op til 10 kg. om 21 dage på denne type diæt.
Low-carb Diets
Lavt kulhydrat kostvaner fungerer godt i første omgang for at hjælpe dig med at tabe sig hurtigt - i virkeligheden er du tilbøjelig til at tabe pounds hurtigere på et lav-carb-spiseprogram end du gør på en fed fedttype, ifølge University of Maryland Medicinal Center. I den første fase af det populære Atkins diætprogram kan deltagerne f.eks. Ikke spise mere end 20 g kulhydrater hver dag - og det er ret almindeligt at se vægttab på 5 kg. en uge hos folk, der følger dietten omhyggeligt. Derfor, hvis du følger denne type lav-carb diæt i 21 dage, kan du potentielt tabe op til 15 lbs. Pas på, da forskere ikke er færdige med at evaluere de langsigtede virkninger af meget lave carb diæter.
Kost og motion
Enkelte diætændringer - erstatning af gulerodspind til kartoffelchips - kan have en overraskende hurtig effekt på din vægt, som kan indføre et nyt træningsprogram, ifølge Columbia University. Selvom du usandsynligt ser Atkins-stil vægttab resultater på 15 lbs. om 21 dage, hvis du bare begynder at spise friskere og motionere, vil du se nogle resultater - og du vil lettere kunne opretholde disse resultater. Hvis du udskærer 400 kalorier om dagen ud af din normale kost og brænder yderligere 400 kalorier hver dag gennem din nye fitness rutine, vil du miste omkring £ 5. om tre uger.
Overvejelser
Du er faktisk bedre stillet til at starte et kost- og fitnessprogram langsomt og forsigtigt end at springe ind i begge fødder, ifølge Columbia University. Du risikerer færre skader på den måde og også reducerer dine chancer for at brænde ud på programmet, før du ser virkelige resultater. Det er muligt at miste op til 15 kg. om 21 dage, men du er mere tilbøjelig til at holde vægten væk, hvis du kun mister ca. 5 kg. Uanset hvilken vægttab metode du vælger, diskutere dine planer og din aktuelle sundhedstilstand med din læge, før du starter et program.
