Chokoladeis giver nogle vigtige næringsstoffer - såsom calcium og kalium. Men det er også højt i sukker, mættet fedt og kalorier, så spis det kun i moderation - eller undgå det helt - hvis du vil bevare en sund kropsvægt. At vælge lys is eller frosne yoghurt i stedet for regelmæssig chokoladeis vil bidrage til at reducere dit samlede kalorieindtag.
Kalorier i is
Ifølge US Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference indeholder 1 kop chokoladeis ca. 286 kalorier. Af disse samlede kalorier er 134 af dem - svarende til 33,6 gram - af sukker. Den samme kop chokoladeis giver omkring 2,5 gram protein i kosten, 7.3 gram fedt - hovedparten af fedtstoffet i is er ikke så sundt mættet fedt - og 18,6 gram totale carbonhydrater.
Chokolade Vs. Andre smagsstoffer
Chokoladeis indeholder lidt flere kalorier end vanilje og jordbæris. Men skifte fra chokolade til en anden is af is vil ikke betydeligt reducere dit samlede kalorieindtag. For eksempel 1 kop vanilleis indeholder omkring 274 kalorier, og 1 kop jordbæris giver omkring 254 kalorier, ifølge US Department of Agriculture. Check "Ernæring Fakta" etiket på din favorit aromatiseret is til at bestemme det specifikke antal kalorier i det - da kalorieindholdet af is varierer efter mærke.
Lage kalorieindstillinger
Hvis du elsker smagen af is, men foretrækker færre kalorier, skal du overveje lavere kalorieindhold. Eksempler er lette, ikke-sukkeragtige chokoladeis - som indeholder 250 kalorier pr. Kop - eller chokoladefrosset yoghurt, der kun indeholder 221 kalorier pr. Kop. Hvis du søger sundere, lavere kalorieindhold muligheder, så prøv frosne, fedtfattig yoghurt konfekt lavet med frugtsaft eller protein-frugt smoothies lavet med frisk frugt og fedtfattig mælk eller yoghurt.
Anbefalede portioner
Fordi chokolade is er højt i sukker og mættet fedt, er kalorierne i det klassificeret som diskretionære kalorier, når de planlægger sunde menuer. Ifølge de kostråd for amerikanerne 2010, din maksimale daglige tildeling af diskretionære kalorier - fra mættet fedt og tilsat sukker - er 121 kalorier, når forbrugende 1.600 kalorier dagligt, 258 kalorier, når de spiser 2.000 kalorier om dagen og 330 kalorier, når efter en 2400-kalorie madplan. Fordi en kop almindelig chokolade is indeholder 286 kalorier, den overstiger den daglige skønsmæssige kalorie godtgørelse for 1,600- og 2000 kalorieindhold måltid planer.
