Mangel på søvn, ekstra stress og kraftige arbejdsbelastninger kan bidrage til reduceret hukommelse. Ifølge University of Michigan Health System er mildt hukommelsestab også en normal del af aldringsprocessen. Kosttilskud, såsom ginkgo biloba og ginseng, kan forbedre hukommelseskompetence og reducere progressionen af hukommelsesrelaterede sygdomme. Da kosttilskud kan forårsage bivirkninger og interagere med medicin, foreslås en læge godkendelse og vejledning.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, også kendt som ginkgo, er en gammel træart, der er anerkendt gennem historien for dets helbredende egenskaber. Selv om videnskabeligt bevis mangler, antyder University of Maryland Medical Center, eller UMMC, at ginkgo biloba kan forhindre eller reducere hukommelsestab i forbindelse med demens og Alzheimers sygdom. Det kan også forbedre hukommelsesfunktionen hos ældre voksne. Yderligere fordele kan omfatte forbedret kognitiv funktion, social funktion og følelsesmæssigt velvære. Selvom ginkgo biloba er tilsat for mange kostbarer og drikkevarer, kan der kræves tilskud, der giver større mængder ginkgo for at forbedre hukommelsesfunktionen betydeligt.
Phosphatidyl serin
Phosphatidyl serine eller PS er et naturligt forekommende fedt, der er kendt for at gavne hjernefunktionen. Ifølge New York University Langone Medical Center kan PS forbedre hjernens funktion, hukommelsesfærdigheder og mental koncentration. Det kan også hjælpe med at forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang, herunder hukommelsestab. PS kosttilskud er afledt af sojabønner eller andre plantekilder.
Bacopa
Urten bacopa er anerkendt i ayurvedisk medicin som en memory enhancer. Det menes også at forbedre læring evner og mental koncentration, og kan reducere forekomster af angst, kardiovaskulære problemer og fordøjelsessygdomme. Bacopa viser sig ikke kun at forbedre hukommelsen, men det forbedrer også den overordnede hjernefunktion ifølge en rapport i 2004-udgaven af "Alternative Medicine Review."
Acetyl-L-carnitin
Acetyl-L-carnitin, eller ALC, er en forbindelse afledt af aminosyrer, proteinets byggesten, der hjælper kroppen med at omdanne fedt til energi. Selv om kroppen skaber tilstrækkelige mængder af ALC hos raske mennesker, kan de med visse forhold, såsom angina, være mangelfulde. UMMC forklarer, at selvom undersøgelser vedrørende effektiviteten af ALC er foreløbige, mener nogle læger, at tilskud af næringsstoffet kan bremse fremgangen af hukommelsesrelaterede sygdomme som Alzheimers. UMMC rapporterer dog også, at andre undersøgelser ikke fandt nogen fordel, så der er behov for mere forskning.
Sibirisk ginseng
Sibirisk ginseng, et planteafledt supplement, der antages at fremme immunfunktion, kan også have hukommelseskonserverende egenskaber. Selvom forskningen er foreløbig, hævder nogle mennesker, der tager sibirske ginseng-kosttilskud, at have øget kognitiv funktion og hukommelsesevner. Sibirisk ginseng er tilgængelig i flydende og fast ekstrakt, pulver, kapsel, tablet, tørret rod og teformer. UMMC advarer om, at mange sibirske ginseng kosttilskud solgt i USA blev opdaget at indeholde ingen ginseng overhovedet. Af denne grund bør Siberian ginseng købes, godkendes og overvåges af kvalificerede naturmedicinske fagfolk.
