Sænderne på din albue forbinder de omgivende muskler med dine knogler. Når du engagerer i hyppige, gentagne bevægelser, kan disse sener blive betændt, hævede og smertefulde, hvilket resulterer i en tilstand kendt som albue senebetændelse. Denne tilstand er almindelig hos atleter og afhænger af betændelsesområdet, er også kendt som tennis, golfspiller eller kasters albue. At vide, hvordan vægtløftning påvirker dine albue sener kan hjælpe dig med at undgå denne tilstand.
Form
Øvelse af korrekt form er vigtigt for både forebyggelse og behandling af albue tendonitis relateret til vægtløftning, ifølge IDEA Health & Fitness Association. Brug af ukorrekt form kan lægge ekstra belastning på dine muskler, led og sener. For at sikre, at din form ikke forårsager albue tendonitis, søg råd fra en fitness professionel, der kan evaluere og rette ukorrekt form.
Behandling - Trin 1
Når du først oplever vægtløftningsrelateret albuebenetitis, træffer du foranstaltninger til at lindre betændelse. Brug RICE-behandlingsmetoden ved begyndelsen af smerte, ifølge iTendonitis hjemmeside. Dette indebærer hvile, isning, komprimering og hævning af den berørte albue. Bytt tung vægtløftning til strækning og lavt belastningsforhold, indtil dine symptomer falder. Selvom denne tid varierer afhængigt af din tilstand, kan resten gøre senen i stand til at reparere sig selv, så du kan deltage i fremtidige øvelser.
Behandling - Trin 2
Når din albue har helet, og du oplever lidt til ingen smerte, kan specifikke træningsøvelser hjælpe med at styrke albueforbindelsen. Øvelser omfatter håndledsudvidelse, som indebærer at holde et modstandsrør og bevæger håndleddet op og ned for 10 til 12 gentagelser og tre sæt, ifølge IDEA Health & Fitness Association. Underarmen supination og pronation styrker også leddet. For at udføre, hold en lys dumbbell - en til fem pund - i den ene hånd. Bøj armen ved albuen til en 90 graders vinkel med håndfladen af den hånd, der vender mod jorden. Drej nu håndleddet, så håndfladen vender opad. Gå tilbage til din startposition og gentag fem gange for tre sæt. Skulderforstærkning og armstrækøvelser for at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet kan også hjælpe.
Forebyggelse
Forebygge fremtidige angreb af vægtløftningsrelateret albuebenetitis ved altid at opvarme og afkøle med stretching og let aerob aktivitet før en vægtløftningssession, ifølge iTendonitis. Løft altid vægte, der ligger inden for din styrkeevne. Løftevægte, der er for tunge, kan lægge større belastning på albuen. Stret efter hvert sæt for at lette spændingen, i henhold til opdateringswebstedet. Brug af vægtløftningshandsker under dine vægtløftningssessioner kan også bidrage til at reducere spændingen, mens du holder fast i baren.
Advarsel
Hvis du fortsætter med at opleve smerte, begynder hævelse eller begrænset bevægelse af albuen eller din smerte at forstyrre det daglige liv, søge lægevaluering ifølge IDEA Health & Fitness Association. Din læge kan evaluere sværhedsgraden af senesskade og kan ordinere betændelsesrelaterende medicin. Fordi senesmerter kan relateres til reumatiske sygdomme, er det vigtigt at søge evaluering af alvorlig smerte for at sikre, at du ikke har en mere alvorlig tilstand, ifølge Op til dato.
