Dit hjerte er en af dine mest dyrebare, hårdtarbejdende muskler. Det tager bogstaveligt talt aldrig en pause. Derfor er vedligeholdelse af kardiovaskulær sundhed et vigtigt aspekt ved at passe på din krop. Dit kardiovaskulære system virker hele dagen, hver dag for at sende iltrykt blod til dine organer, der støtter alt, hvad du gør. Walking, løber, danser, trækker vejret - alt. Så næste gang du river den på dansegulvet, kan du takke dit hjerte.
En af de bedste måder du kan støtte dit hjerte på er at fodre det med måltider, der er Lean, Clean, Green. I dag deler vi nogle af vores yndlingshjertige sunde fødevarer og hvordan du kan nyde dem i seriøst velsmagende, Tone It Up-godkendte opskrifter. De er nemme at lave og har en række kropsrørende ingredienser, så du kan hjælpe dit hjerte med hvert måltid af dagen.
1. Olivenolie
Der er to typer kolesterol: det gode (HDL) og det dårlige (LDL). HDL virker i din krop for at hente ekstra LDL, som kan bygge i dine blodkarvægge og begrænse dit hjerte til at fungere optimalt. Olivenolie er fuld af sunde fedtstoffer, der øger HDL's funktion i din krop. At høste alle de hjertesynlige fordele ved olivenolie, tilsæt en spisesked til dine salatforbindinger eller prøv den i denne opskrift.
2. Hampefrø
Hampefrø er en sprød kilde til fiber, planteprotein og sunde fedtstoffer. Fotokredit: Tone It Up Hampefrø er en sprød kilde til fiber, planteprotein og sundt fedt, hvilket gør dem fantastiske til et sundt hjerte. Undersøgelser har vist, at hampfrø reducerer niveauet af C-reaktivt protein (den inflammatoriske forbindelse forbundet med hjertesygdom) og lavere blodtryk - så at spise dem er en glimrende måde at holde din kardiovaskulære sundhed på point. Tilsæt en eller to spiseskefulde hampfrø til smoothies eller drys dem på salater til en nutty, nærende crunch. Lær mere om deres fordele herinde.
3. Grøn te
Prøv denne smoothie for at få fordelene ved grøn te. Fotokredit: Tone It Up Sipping på grøn te kan være din nøgle til at stresse og øge hjertesundheden. Grøn te er fyldt med L-theanin, en aminosyre, der er kendt for at øge serotoninniveauerne (også afslapningshormonet, der giver dig de gode vibber) - gør urtedrikken til en god måde at berolige dit nervesystem og regulere dit helbred. Nyd en kop til enhver tid på dagen, eller prøv denne smoothie skål.
4. Blåbær
Disse muffins er fyldt med antioxidantrige blåbær. Fotokredit: Tone It Up Blåbær er en af de bedste kilder til sunde antioxidanter. De er rige på en kemisk forbindelse kaldet anthocyanin, som hjælper med at sænke dit blodtryk og muliggør en mere effektiv cirkulation. Denne undersøgelse viste, at blåbær også er fremragende til at reducere cellulær inflammation, hvilket alvorligt øger dit hjertes sundhed. Vi elsker blåbær i smoothies, oven på yoghurt eller i disse velsmagende muffins!
For mere information om videnskaben bag dine måltider, se Tone It Up Nutrition Plan, hvor vi giver dig detaljer om hvad du skal spise, hvornår du skal spise, og hvordan mad påvirker funktionerne i din smukke krop.
Hvad synes du?
Spiser du med dit hjerte i tankerne? Hvilke af disse fødevarer er dine favoritter? Vil du prøve nogen af opskrifterne? Lad os vide i kommentarfeltet!
