Den nervøse nervesystem kan let blive ramt, hvilket resulterer i svækkende smerte og fysiske begrænsninger. Den næseknude løber fra lændehvirvelsøjlen, gennem ryggen af skinkerne og ned på benets bagside, og den kan påvirkes af en lændeskade eller ved betændelse af piriformis muskulaturen, der ligger i din skæl. At forstå hvordan man genindfører øvelse som at gå ind i din rutine vil hjælpe.
Fordele ved at gå
Walking kan lindre og reducere din sciatic smerte under visse omstændigheder. Brug gå som en mild øvelse for at lade din krop hvile og helbrede i flere uger efter en sciatic skade, hvis du er vant til løb eller vægttræning. Pas på at gå på niveauer med lille eller ingen hældning, i et langsomt til moderat tempo, og bremse straks, hvis du føler symptomer. Stop hvis symptomerne ikke løses inden for et minut.
Strække og hvile
Hvis du lider af en akut sciatic nerveskade, der kun er få dage gammel, afstå fra al motion og prøv kun at opretholde normal aktivitet. Brug fugtig varme i 15 minutter ad gangen, flere gange om dagen, på din skinker eller under ryggen for at reducere din smerte. Stret din næseknude ved at ligge ansigtet ned på jorden med dit berørte ben bøjet op for at bringe dit knæ i brystet, og dit upåvirkede ben forlænges bag dig. Giv en udløser point frigivelse til dine balder, når du oplever sciatic smerte ved at ligge på en tennisbold placeret under det mest smertefulde område af din bouder og forsøger at slappe af din balder i denne position i cirka fem minutter.
