Kalvmusklerne, gastrocnemiusen og soleusen er berømte for den smerte og stivhed, som næsten alle løberne vil håndtere på et tidspunkt. Selvom disse symptomer normalt ikke er skadelige, kan de være ubehagelige og de-motiverende eller værre, en forløber for mere alvorlig skade. Årsager varierer, men de fleste tilfælde af dette ubehag stammer fra en kort liste over almindelige problemer. Undgå disse problemer kan være nøglen til at lindre kalveangreb og holde dig på vej.
Ufleksibilitet og stivhed
Kører glat, effektivt og uden smerte kræver fleksibilitet, især i ben og hofter. Når du løber, kontraherer din kalvemuskel og slapper af med hver skride. Jo strammere musklerne er, desto mindre kan det slappe af mellem sammentrækninger og jo mere bliver dine kalve stivne og trætte. Din kalv virker som en fjeder, der absorberer stød fra løb, og hvis det forår er for stramt, bliver smerte og skade mere sandsynligt. Kalve arbejder i synergi med andre muskler, især hamstringene, så det strækker hele benet konsekvent kan hjælpe.
Fod strejke og kalve smerte
Kalvmuskulaturens forårsmæssige handling under kørslen er størst, når din hæl er væk fra jorden, og trykket på din skridt er fokuseret på din fods forside. Running stilarter, der udelukker hæl-strejker og understreger midterfod eller forfod strejker kan øge det kontinuerlige pres på kalve, da det absorberer meget af landingskraften. Mens nogle hævder, at disse stilarter er bedre, kan mid-foot og forfoot slående bidrage til kalvesmerter. Prøv at overgå langsomt til en fodstrejke, der udnytter hele fodens rulle, herunder hælen.
Fodtøj og forskydninger
Mange mid-fod og forfod løbere har sko, der har minimal polstring for stødabsorption, hvilket kan bidrage til trykket på kalverne, især når de kører på høje slagflader som beton eller hårdt pakket snavs. Også løbesko med høj hæl til tå offset, hvilket betyder at hælen er højere end tåen, kan skabe ekstra arbejde for kalvene på grund af den unaturlige fodvinkel. Dette gælder også for de sko, du bruger i timerne før og efter kørslen, og hvis du bærer sko med høj offset hele dagen, er dine kalve mere tilbøjelige til at være stive, når du kører.
Overbrug og genopretning
Stivhed og smerte i enhver muskel er ofte forårsaget af simpelthen at arbejde musklen for hårdt eller for ofte, og det er meget vigtigt, at du planlægger og holder fast i perioder med passende genopretning. Tag hviledage til at lave lyse aktiviteter og strække, og variere længden af dine kørsler, så du kun gør en eller to lange kørsler om ugen. Overanstrengelsessmerter i dine kalve kan også være fra svagheder i de tilstødende muskelgrupper i låret, der gør dine kalve hårdere, end de skal have, mens de løber.
