Yogier, glæd dig! En regelmæssig yoga-øvelse kan bidrage til en fladere stærkere mave, da de fleste stillinger kræver, at du bruger ab muskler til stabilisering. Den vridning og bøjning, der er involveret i yoga, kan også medvirke til at reducere oppustethed, der gør dit mellemste udseende polstret.
Hvis du har et lag af fedt, der dækker dine muskler, skal du dog miste det først for at se eventuelle mavefladderende resultater af din praksis. Inkluder yoga som led i en omfattende plan for at tabe sig, men sørg for at det ikke er den eneste del.
Hindringer for en flad mave
En "poochy" mave skyldes ofte et overskud af fedt. Det er almindeligt at opbevare fedt, akkumuleret fra at spise for meget mad og for lidt bevægelse, i dette område. Det bløde og fedtede subkutane fedt i din mave ligger lige under huden og udgør en lille sundhedsrisiko, men kan gøre dine jeans stramme.
Din maveområde er også hjemsted for visceralt fedt, som omgiver dine indre organer og udskiller forbindelser, der hæmmer betændelse og risiko for sygdom. En stillesiddende livsstil, hormoner og forbrug af forarbejdede fødevarer bidrager ofte til udviklingen af visceralt fedt.
Nogle mennesker må ikke have meget overskydende vægt i maven, men lider af gas og oppustethed, der gør et ellers fladt mavesække rundt og føles ubehageligt. Hvis opblussen er kronisk, skal du tale med din læge; Det skyldes ofte kostvalg, rygning eller en overflod af kulsyreholdige drikkevarer.
Bådpose kan lyde afslappet, men det er alt andet end nemt! Fotokredit: nfedorova / iStock / Getty Images Yoga Caloric Burn
Poser, som f.eks. Båd, plank og kriger III, styrker bestemt musklerne i din mave. Men du kan ikke se dem stærke abs, hvis du har fedt til at dække dem. Kardiovaskulær træning - især lavet med højintensitetsintervaller - forbrænder store kalorier, så din krop må dyppe i sine fedtbutikker for energi.
En undersøgelse offentliggjort i et 2008-nummer af medicin og videnskab inden for sport og motion viste, at kraftig intensitetsøvelse var overlegen ved at reducere overordnet fedt, især subkutan og visceral mavefedt.
Selvom en intensiv vinyasa eller ashtanga-klasse kan få dig til at føle vejret, sved og brugt - det øger normalt ikke din hjertefrekvens, hvor kraftig kardio, som jogging eller hoppetov, gør.
Yoga brænder ikke kalorier som kraftig cardio gør heller. I en times arbejde brænder en 150-pund, 5-fods, 5-tommers kvinde:
- 189 i Hatha yoga, der involverer længere hold og dyb vejrtrækning
- 351 i Ashtanga yoga, der involverer strenge strømme fra kropsholdning til kropsholdning
- 576 mountain biking
- 684 kører 6 mph
Hvis du ikke brænder flere kalorier, end du spiser, kan en regelmæssig yoga praksis give dig utrolig kernestyrke, men ikke hjælpe dig med at tabe vægten for at se en flad mave. Prøv enten at skære kalorier ud af din kost eller inkludere mere cardio i din træningsrutine.
Yogas muskelbyggende evne
Jo større andel af muskler du bærer, jo flere kalorier du brænder hele dagen lang. En aktiv praksis, der involverer mange stående stillinger og solsalutationer, kan hjælpe med at opbygge styrke i din kerne, arme, bryst og ben.
Det kan dog ikke være nok at øge dit stofskifte og stimulere fedtforbrændende hormoner for at hjælpe dig med at miste ekstra pudder og opnå en flad mave. Inddragelse af styrketræning med tung modstand, såsom håndvægte eller kettlebells, udført til nær træthed, bygger muskler på en måde, som yogaens kropsvægtige arbejde ikke kan.
Den rolige og rolige yoga reducerer stress. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Hvad Yoga kan gøre
Du må dog ikke give op på din mat endnu. Et 2015-studie i diabetologi og metabolisk syndrom viste, at ældre voksne med metabolisk syndrom - en klynge af symptomer, herunder overskydende mavefedt - som praktiserede yoga regelmæssigt i et år, oplevede et fald i fedtindholdet og den samlede midjestørrelse.
De fik ikke en flad mave i sig selv, men forbedrede deres helbred og reducerede signifikant deres risiko for at udvikle hjertesygdomme og type 2 diabetes. Denne effekt på visceralt fedt kan være relateret til yogas evne til at reducere stress og virkningerne af inflammatoriske forbindelser (kendt som adipokiner og cytokiner) og forbedret psykologisk velvære, ifølge en 2014-gennemgang i den indiske journal for medicinsk forskning.
Visse yogaformer kan også lindre fordøjelsessystemet - som f.eks. Gas og oppustethed - der gør en ellers flad mavesaft og stor. Forvridning udgør, såsom drejede trekant og liggende drejning, eller udgør, at føje pres til din mave, såsom vindlindende pose eller nedadgående hund, er effektive.
Disse forhold kan være effektive, uanset om du har en mad tømmermænd fra et tungt måltid eller et kronisk fordøjelsesproblem som irritabel tarmsyndrom.
