Som du bruger mere tid i sadlen, er små smerter og smerter bundet til at vokse op. Komfort og skadeforebyggelse, mens cykling kan tage nogle forsøg og fejl, da du får din cykel korrekt opkaldt og opdager den bedste sadel, sko, klap og andet udstyr til din krop. Hamstringene er en almindelig kilde til smerte for både nye og veterancyklister, og da de er involveret i virkningen af hvert pedalslag, er det vigtigt at være opmærksom, når disse krafthuse begynder at skade.
Hamstring Skade
Stammer, træk og tårer kan opstå, når en cyklist overarbejder hamstringsmusklerne over en periode, enten ved at trække i et gear, der er for svært, at holde en kadence, der er for lav, eller blot at skubbe musklerne for meget for hurtigt. Disse skader opstår, når der er mikroskopiske tårer i musklen fra gentagne overstrækninger. Behandling for hamstringsskader omfatter hvile, is, kompression og højde. Når der er smerte, kan det være nødvendigt med medicinsk behandling.
Sadelposition
Betydningen af en professionel cykelmontering kan ikke overvurderes. Små fysiologiske ubalancer kan opstå, når din kropspositionering er slukket bare lidt, og forårsager kaos over tid. En almindelig kilde til hamstring smerter er en ukorrekt justeret sadel. Ifølge Anna Saltonstall, en fysioterapeut ved Mid-Columbia Medical Center i The Dalles, Oregon, hvis din sadel er for langt tilbage, kan det medføre, at du overudnytter dine hamstrings og glutes. Hvis det er for højt, er dine hamstrings overstretched med hver pedal slagtilfælde. Begge disse tilfælde kan forårsage smerte og skade over tid.
Iskias
I nogle tilfælde kan cyklister opleve smerter i de hamstrings, der slet ikke skyldes hamstringene. Denne tilstand, kendt som ischias, opstår, når smerte udstråler ned i næsen og skyldes ofte diskgeneration. Bulger i hvirvelskiver kan komme i kontakt med næseblodrødder og forårsage irritation og smerte i underkroppen, herunder hamstrings. Hvis standard R.I.C.E. behandling bringer ikke lindring til hamstring smerter, se din læge for at udelukke rygskader.
Strække og styrke
At styrke din hamstrings er en god måde at forhindre cykelskader på. Langsomt fremskridt træningsbelastning og frekvens for at undgå overforbrugsskader. Modstand øvelser, herunder squats, deadlifts og hamstring krøller er effektive måder at forbedre hamstring styrke. Stretching kan også medvirke til at forhindre gnidning af hamstringskader. Strek dine nedre hamstrings ved at ligge på gulvet med dine ben forlænget lige. Løft et håndklæde eller bælte rundt på bunden af din højre fod og træk langsomt dit højre ben lige op, indtil det er vinkelret på gulvet. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag derefter på venstre fod. Udfyld i alt tre strækninger på hvert ben.
