Bagspring er en afgørende tumbling færdighed, der danner grundlaget for komplekse tumbling bevægelser og mere avancerede færdigheder, herunder tucks, flips og aerial øvelser. At udfylde den bageste håndspring kan være udfordrende. Denne færdighed kræver styrke, fleksibilitet og selvtillid og kan tage måneder med konsekvent træning og praksis for at lære og perfekt.
Øvelser
Nogle grundlæggende øvelser i hjemmet eller i gymnastiksalen kan hjælpe med at udvikle den styrke og fleksibilitet, der kræves til back handsprings. Gør håndstandere hjemme, enten mod væggen eller fritstående. Tag tid til pushups og situps dagligt for at styrke buk-, ryg- og skuldermusklerne. Hold en 5-lb. vægt eller et par 5-lb. vægte under træning i hver hånd og løft lige op over hovedet til arbejdstasten arm og skulder muskler.
Gøre sig klar
Flere øvelser kan hjælpe dig med at forberede dig til en håndbetjening. Stå lidt væk fra en væg, så der er plads nok til dine lår og glide ind i en væg sidde. Dette vil medvirke til at udvikle en følelse for den korrekte positionering af startbevægelsen af baghåndspring. Arbejd på ryglimmer over en rundet halvcirkelmåtte for at udvikle de muskler og bevægelse, der er nødvendige i din ryg for tricket. Øv på at hoppe baglæns på en mått eller i en pit af skumblokke for at opbygge din selvtillid, når du skubber væk fra jorden.
At lære Back Handspring
Afhængigt af dit træningscenter kan du starte håndgreb på gulvet, trampolinen eller en kilemåtte. Du må bruge en måtte til støtte på gulvet eller trampolinen, og træneren vil få øje på eller hjælpe dig med at hjælpe dig gennem håndbøjle, når du lærer at gøre dem selvstændigt. For at gøre en håndgreb tilbage, står du med arme foran dig eller over hovedet og fjeder baglæns mens du bukker ryggen. Hold ryggen buet, indtil dine arme rammer gulvet, så spring i en hul position fra dine hænder til dine fødder, slutter med dine fødder sammen og arme foran.
Bygger på færdigheder
Når du først kan lave en håndgreb med en måttet, begynder du at arbejde på en afrundet håndbetjening og gradvist reducerer din mattykkelse, indtil du kan gøre en afrundet håndbetjening tilbage på gulvet og til sidst en stående håndgreb på gulvet. Når du kan gøre en stående tilbage håndspring, lærer du at gøre mere end en i træk for tumbling passerer, og derefter bygge videre på disse færdigheder. Gentag handsprings regelmæssigt for at opretholde den styrke og fleksibilitet, du har brug for.
