Der er ofte en misforståelse, der udøver, mens gravid kan skade dig eller din baby. Men ifølge Babycenter er det normalt godt for dig og barnet at udøve, når du er gravid. College of Family Physicians of Canada fandt færre fødselskomplikationer hos kvinder, der udøvede under graviditeten. Ifølge American Journal of Epidemiology kan træning reducere risikoen for tidlig fødsel med 40 procent. Kontakt din læge, før du starter en øvelsesrutine.
Liggende træningscykel
En liggestole kan være et godt valg under graviditeten på grund af rygstøtten og loungen. En liggende cykel har pedaler mod forenden og et sæde med rygstøtte mod bagenden; når du træner, dine ben er strakt ud og din ryg er understøttet. Du får stadig fordelene ved motion, herunder at flytte din krop og øge din metaboliske hastighed.
Ellipsetræner
Den elliptiske er en anden mulighed, fordi det er en lav-effekt maskine, så du ikke kaster din krop mod en hård overflade. I stedet bevæger du sig i en væskebevægelse, hvilket reducerer risikoen for smerter og skade på dine led. Den elliptiske er også en træning i hele kroppen, hvis den har justerbare håndskinner, der gør det muligt for dine arme at bevæge sig, mens dine fødder er på pedalerne.
Løbebånd
Gravide kvinder bør bruge en løbebånd med forsigtighed. Prøv at gå på en op ad bakke for en træning, der ikke kun spiser dit stofskifte, men også bygger styrke. Det er vigtigt at bruge håndskinnerne som støtte, fordi det kan være svært for dig at holde balancen, mens løbebåndet er i bevægelse.
Trappe Climber
Gravide kvinder bør også bruge trappe klatreren med forsigtighed. En måde at sikre din sikkerhed på er at bruge maskinen i langsom indstilling og brug støtte fra håndskinnerne. Du får stadig en komplet træning, der bygger muskler i underkroppen.
Undgå High Impact-øvelser
Uanset om du kører på en tredemølle eller punderer fortovet, anbefales det ikke at træne på høj effekt under graviditeten. Hoppe, hoppe og hoppe, ekstra iltbrug og stigning i kernetemperaturer, der er involveret i effektive øvelser, kan påvirke den udviklende baby. Derudover skifter tyngdepunktet som din baby vokser, og du kan miste din balance og falde under kraftige aerobe rutiner.
