Bare fordi du ikke bruger animalske produkter, betyder det ikke, at du ikke kan høste fordelene ved protein shakes som præ- og post-workout snacks. Du kan få alle de aminosyrer du har brug for fra veganske proteinpulvere, registrerede diætist Matt Ruscigno fortalte Mænds Fitness hjemmeside. Men han tilføjer, at du måske vil bruge forskellige former for pulver i rotation, så du får et udvalg af næringsstoffer.
Soja og hamp pulver
Soja er et komplet protein, der indeholder alle aminosyrer, hvilket gør sojaprotein shakes et top valg for veganske atleter. En ounce af sojaproteinpulver forsyner en kæmpestor 23 gram protein. Hamppulver er også en vegansk mulighed med 13 gram protein pr. 30 grams betjening, men fordi det er afledt af frø, er det højere i fedtindhold end andre pulvere, noter mænds fitness.
Ær og rispulver
Ærproteinpulver og brunt risproteinpulver giver begge ufuldstændigt vegansk protein, men hvis du kombinerer dem med fødevarer som tofu eller forbruger dem sammen, får du alle de aminosyrer du har brug for. Kig efter risproteinpulver, der er certificeret lavt i tungmetaller; i forbrugernes wellness center tests, forskere fandt mange ris pulvere var forurenet med wolfram, et industrielt tungmetal.
