Din krop er i stand til at lave L-arginin, men i tider med sygdom og stress kan du ikke være i stand til at gøre nok til at understøtte behov, hvilket gør denne aminosyre til en betingelsesmæssig væsentlig en (se reference 1 under betingede aminosyrer). Beviserne for at støtte tilskud af aminosyren før en træning er imidlertid ikke tilstrækkelige, og du kan måske være bedre at få din L-arginin fra naturlige kilder end et supplement. Kontakt din læge, inden du tilføjer kosttilskud til din daglige rutine.
L-Arginin og øvelse
Til motion kan L-arginintilskud tages for at forbedre præstationen (se referencen 2 under Hvad er det para 4). Ifølge MedlinePlus er beviserne til støtte for L-arginin-tilskud til træningsevne blevet blandet. Nogle studier tyder på, at ved at tage supplementet forbedrer præstationen, mens andre slet ikke har nogen fordel (se reference 2 under utilstrækkelig dokumentation for at vurdere effektiviteten for ... under træningsevnen). Mere forskning er nødvendig for at bestemme fordelene, om nogen, af L-arginintilskud før du træner før dosering kan laves.
Betingede behov
Under normale omstændigheder kan din krop lave nok L-arginin til at opfylde dine daglige behov (se referencen 3 pg 594 para 2). Men når din krop er under stress fra en sygdom eller en skade eller i en katabolsk tilstand, kan din krop måske ikke være tilstrækkelig til at understøtte krav, og aminosyren bliver vigtig, hvilket betyder at det er nødvendigt, at du får det fra mad ( se referencen 3 pg 594 para 2). Selv om der er et væsentligt behov for L-arginin i disse tider, er mængden, du har brug for fra din kost, ikke blevet bestemt ifølge den amerikanske landbrugsministerium og kan variere afhængigt af årsagen (se referencen 3 s. 594 para 2) .
Fødevarekilder
Da beviser til støtte for L-arginintilskud er utilstrækkelige, kan du være bedre at få aminosyren fra den mad, du spiser i stedet for et tilskud. Gode fødekilder omfatter kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, sojamad, frø og nødder (se referencen 2 under Hvad er det til 1, reference 4). Nogle af de bedste fødekilder omfatter kalkun, græskarfrø, sojabønner, jordnødder og kikærter (se reference 4 pgs 1,2).
En sund pre-workout-snack rig på L-arginin kan omfatte en kalkunsandwich på helhvedebrød, en håndfuld soynøtter eller jordnødder eller hummus med gulerod og selleripinde.
Den Cardiac Exception
Hvis du har hjertesygdom, ved du, hvordan det er vigtigt, at du får regelmæssig motion for at forbedre helbredet og det generelle velfærd. Du kan dog finde øvelse svært, hvis du har angina, hvilket er en tilstand, der forårsager brystsmerter, når dit hjerte ikke kan få nok ilt (se referencen 2 under Muligens effektiv til ... under brystsmerter, reference 5 para 1). L-arginintilskud kan bidrage til at forbedre træningstolerancen for personer med angina, ifølge MedlinePlus (se referencen 2 under Mulig effektiv til under brystsmerter). Tilskud med L-arginin til motion og angina bør dog baseres på din læge anbefaling, herunder dosis.
