Leddgigt er en tilstand, der forårsager smerte, hævelse, betændelse og stivhed i leddene. Selv om det ikke er så almindeligt som andre områder af kroppen, kan selv halsen blive offer for denne tilstand. Når gigt smerter blusser op, er der flere øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at lindre det. De udføres forsigtigt og langsomt og kontrolleret.
fleksion
Ved at gøre en flexion og forlængelse øvelse, kan du øge dit bevægelsesområde og reducere stivhed. For at gøre denne øvelse, stå eller sidde mens du ser frem. Sænk langsomt hovedet nedad, så langt du komfortabelt kan, så gå modsat retning og vipp hovedet tilbage så langt du komfortabelt kan. Gå frem og tilbage, langsomt, fem til 10 gange.
Siderotationer
Side rotationer kan gøres fra en stående stilling eller siddende. Start med dit blik fastgjort fremad. Uden at løfte dine skuldre, drej dit hoved til højre så langt som du komfortabelt kan. Drej dit hoved til venstre så langt som muligt. Hold hver position i tre til fem sekunder, og gentag bevægelsen fem til 10 gange. Du kan også gøre denne øvelse, mens du ligger på din seng med hovedet på en pude.
Lateral Flexion
Lateral flexion kan gøres fra en stående eller siddende stilling. Mens du ser fremad, sænk hovedet til din højre side, så langt du komfortabelt kan. Løft den op igen og sænk den til venstre så langt som muligt. Gå frem og tilbage, langsomt, fem til 10 gange. Når du gør denne øvelse, skal du altid holde hovedet i overensstemmelse med dine skuldre. Med andre ord må du ikke rotere det eller flytte det frem og tilbage.
Slide Backs
Du kan gøre glidebacke fra en siddende eller stående stilling. Se frem som du normalt ville og læg to fingre på spidsen af din næse. Mens du holder dit fremadrettede blik og forlader fingrene stationært, skal du glide hovedet lige tilbage nogle få inches. Tag det tilbage for at møde dine fingre og gentag fem til 10 gange.
Forward Holds
Forward hold er en isometrisk øvelse, hvilket betyder, at der ikke er bevægelsesrækkefølge. Kop dine hænder og læg dem på din pande. Påfør trykket i dine hænder ved at skubbe hovedet ind i dem. Hold i fem til 10 sekunder og lav tre reps. Du kan gøre samme øvelse ved at placere dine hænder på bagsiden af dit hoved med fingrene sammenflettet.
Side holder
Sidebelægninger gøres også på isometrisk måde. For at gøre disse skal du placere din hånd på højre side af dit hoved. Påfør trykket i din hånd som om du forsøgte at sænke øret nedad. Hold i fem til 10 sekunder, slip og skift sider.
