Yoga rekvisitter er stigmatiseret som en krykke for manglende fleksibilitet, styrke eller balance. Men selv master yogis bruger rekvisitter til at forbedre deres daglige praksis. Alle praktikere - fra begyndere til krydrede yogier - kan drage fordel af rekvisitter af forskellige årsager, herunder:
- Fremskridt i udfordrende stillinger
- Opnå korrekt justering
- Finde stabilitet
- Få styrke
- Skarpe selvbevidsthed
- Forbedrende fokus
- Tilrettelæggelse af hvile og afslapning
- At holde en pose længere
- Tillader fysisk og følelsesmæssig frigivelse
"Kroppen er prop for sjælen. Så hvorfor ikke lade kroppen blive proppet af en mur eller en blok? "
Når det kommer til yoga rekvisitter, skal du kontrollere dit ego ved døren. I stedet for at blive flov over, at din yoga instruktør placerede en blok ved siden af din hånd, mens du snoet i Revolved Triangle, overvej at udnytte propellen til at uddybe posen - og din praksis.
Blokke kan hjælpe dig med at uddybe en stilling eller give støtte til begyndere. Fotokredit: Adobe Stock / fizkes 1. Yoga blokke
Blokke er et af de mest alsidige og universelle rekvisitter. Og de har en række anvendelser: at undervise ordentlig justering, uddybe en stilling eller udfordre en yogis balance.
Nybegynder Yogis: Udnyt blokke for at hjælpe med at ændre de poser, som du lærer yogaens grundprincipper. For eksempel placere en blok under din hånd ind som Triangle for at forlænge rygsøjlen og uddybe strækningen, hvis din hånd ikke kan nå jorden. Eller brug blokken til balancering i stående udgør som Half Moon.
Seasoned Yogis: Brug en blok til at guide dig ind i armbalancer som Crow eller inversioner som Underarmsstativ. For Crow kan du bruge blokken til at hæve dine fødder eller under din pande for at hjælpe med balance.
Genoprettende: Blokke anvendes til fysisk støtte. Nybegyndere og krydrede yogier kan støtte deres lændehvirvelsøjler i køling udgør ligesom Bridge ved at placere en blok under deres sacrum eller fordybe strækningen i deres bryst og skuldre ved at placere den vandret på deres midterste ryg.
En delvist rullet yoga måtte kan give pude under knæ, hofter eller røv. Fotokredit: Adobe Stock / tatomm 2. Yoga Mat
Matten er hver yogis magiske tæppe. Mens mange yogier vælger dette som deres eneste prop for stabilitet, pude og jordforbindelse, når de bevæger sig fra posen til at udgøre, er der andre måder, du kan bruge den på.
Alle yogier: Hvis du har en følsom hale, skal du rulle din mat op for at beskytte den i poser som Boat. Eller rul op på bagsiden af din mat og sæt dine hæle ind i poser som Garland.
Genoprettende: Matten giver ekstra pude mellem dig og jorden selvfølgelig, men hvis du har begrænset adgang til rekvisitter, kan rullende det også gøre en behagelig pude under dit hoved eller knæ.
En væg kan give stabilitet, når du lærer at sparke op i håndstand. Fotokredit: Adobe Stock / undrey 3. En mur
Dette er en prop du sandsynligvis har adgang til. Væggen kan være et nyttigt værktøj til at opbygge styrke, finde balance, øge fleksibiliteten og få tillid.
Nybegynder Yogis: Stående med ryggen og bækkenet mod en væg giver dig mulighed for at genkende den naturlige kurve af rygsøjlen. Når du går fremad, kan vægge hjælpe dig med at finde balance i stående stillinger og opbygge selvtillid og styrke til inversioner.
Seasoned Yogis: Udnyt væggen til at tilføje udfordring til udgør som tilbageskridt og inversioner. For eksempel komme ind i en backbend ved at gå dine hænder ned ad væggen, indtil du planter dine palmer på gulvet, så udfordre dig selv til at sparke op i en håndstand med dine tæer rørende væggen. Gå dine hænder væk fra væggen et par tommer, og bøj derefter dine albuer og brug væggen til at understøtte dig i håndstands push-ups.
Genoprettende: Når du skal slappe af, skal du bruge væggen til terapeutisk støtte med poser som benene op ad væggen.
Få hjælp til at åbne brystet under tilbageskridt med denne mærkelige udseende. Fotokredit: Adobe Stock / fizkes 4. Yoga hjul / hval
Op dit backbending yoga spil med denne nye yogi favorit. Yogahjulet fordyber ryggen, masserer rygsøjlen og gør fleksibilitet og spinal mobilitet mere tilgængelig.
Nybegynder Yogis: Yogahjulet hjælper dig ikke kun med at lære ryggen, men hvis du bruger dine dage på et skrivebord, hjælper det også med din kropsholdning ved at åbne ryggen, skuldrene og brystet. Sid på jorden med hjulet mod din lænderyg og sacrum. Reach dine arme overhead og buk din ryg over hjulet. Du kan lægge dine hænder på jorden bag dig eller holde dem løftet og begynde at rulle hjulet frem og tilbage.
Seasoned Yogis: Dæk ryggen i avanceret stil som Full Pigeon, åbn hoftebøjlerne og stræk quads i poser som Monkey. Udfordre din balance og styrke i armbalancer og inversioner, eller brug den til at tappe dine tæer i Scorpion pose.
Genoprettende: Udskift en blok eller en forstærker i poser som liggende bundet poser eller understøttet bro udgør for at åbne brystet endnu mere.
Brug sandtasker til at hjælpe dig med at komme dybere ind i en pose. Fotokredit: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Sandtasker
En anden støttende yogaprop giver sandsædet ekstra vægt (normalt mellem 7 og 10 pund) for at lette en dybere åbning, mens du strækker.
Nybegynder Yogis: Fremskynde din fleksibilitet ved at komme ind i en hofteåbning, som Bound Angle pose og placere sandsækkene oven på knæene. Eller lær at rodfæste dine sitzbones i siddende stillinger som Siddende personale, ved at placere en sandtaske oven på dine lår.
Seasoned Yogis: Lad sandsækken ikke kun tjene dig fysisk, men også mentalt. Hvis du har nogle mentale blokke, skal du placere en sandbag for at uddybe bestemte poser og holde det der i mindst 10 minutter.Som du genkender at sandsækken bliver tungere, kan du opleve modstand og føle trang til at komme ud af det. Pust dybt for at give slip på spændingen. Når det er på tide at komme ud, lad hvad som helst følelser eller fornemmelser du måtte opleve for at resonere.
Genoprettende: Sandtasker hjælper dig med at holde jorden og lade dine muskler slappe af. I benene op væggen udgør, sæt en sandtaske oven på solens fødder for at uddybe strækningen i hamstrings og kalve, frigør spændinger og lindre rygsmerter.
Grib en rem for at hjælpe med at trække din fod højere i King Dancer posere. Fotokredit: Adobe Stock / fizkes 6. Yoga stropper / bælter
Stropper er en stor hack for yogier, der ikke helt kan nå deres fod eller ønsker at uddybe en strækning.
Nybegynder Yogis: Brug yoga stropper til at uddybe dine backbends i Bow og Dancer udgør. Eller prøv at løkke remmen rundt om forbenets forben under siddende fremadgående fold eller hoved-til-knæposition. Du kan også opbygge styrke i underarmsbalancerne ved at løkke en rem lige over dine albuer.
Seasoned Yogis: Tid til at få bendy med en ven! Hjælp vejledning til en backbend fra at stå. Begynd mod hinanden, hvorefter støttepartneren løber rundt om modtagerpartens lændehvirvel, inden hun bøjer sig tilbage i fuld position. Når den fulde rygbøjle løber løs, vil støtteparten løsne bæltet og derefter gå rundt for at bøje bæltet rundt mod modpartens bryst. Træk forsigtigt remmen i 20 til 30 sekunder for at åbne brystet og øge ryggenmobiliteten.
Genoprettende: Slap af i bæltet i hofteåbningen, som Bound Angle Pose, eller Supta Baddha Konasana. I en siddende stilling, løft den ene ende af stroppen gennem spænde og sæt den lige rundt om dine hofteben. Placer den anden loopede side omkring dine fødder og ligg tilbage.
Placer et tæppe under dit hoved og hals for mere støtte under Savasana. Fotokredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Tæpper
Tæpper er almindeligt anvendt i køling yoga stilarter som Yin og restaurerende, men de kan også hjælpe med at beskytte mod skade. De traditionelle mexicanske tæpper er en yogi-favorit for deres tykke og komfortable (endnu stive) støtte.
Alle yogier: Hvis du har en følsom hale eller knæ, skal du holde et tæppe ved din side for ekstra polstring, når de kommer i kontakt med måtten. Eller har en i nærheden for en behagelig afkøling. Du kan enten placere hele tæppet oven på dig under Savasana eller folde det og bruge det som en pude under hovedet.
Seasoned Yogis: Som en ekstra udfordring, fold et tæppe i halvt og prøv enhver inversion eller stående balance pose. Du kan bemærke, at den blødere pude gør stabilisering hårdere.
Genoprettende: Hvis du ikke har en forstærker, er et tæppe en mere omkostningseffektiv erstatning. Åbn brystet ved at rulle tæppet i en burritoform og placere under ryggen på linje med ryggen. Lad armene hvile ved dine sider, tag dyb vejrtrækning og slappe af.
Slap dig dybere ind i barnets pose med en forstærker. Foto Credit: Hero Images / Hero Images / Getty Images 8. Bolster
På samme måde som tæppet opmuntrer bolsteren en følelse af lethed ved at give ekstra pude. Disse store, pudelignende rekvisitter bruges almindeligvis til at hæve tilbagelagte og siddende poser.
Alle yogier: Se hvad Savasana er som med en forstærker under knæene. Eller læg bolsten mellem dine knæ for at holde dem ude af smertefuldt at presse hinanden i barnet.
Genoprettende: Bolsters er en genoprettende yogis bedste ven, fordi de stimulerer blodgennemstrømningen og gør det lettere for afslapning. Under benene op på væggen udgør, placer en forstærker under dine sitz knogler og sacrum. Eller åben brystet i en tilbagelækket hjerteåbner ved at placere bolster lodret langs ryggen.
Brug et bord til at hjælpe dig med at stabilisere og nå dybere ind i Single Pigeon. 9. Din tabel
Siddende på et skrivebord hele dagen? Udnyt denne nyttige yoga prop - ja, yoga prop - og begynde at bruge skrivebordet for at øge fleksibiliteten i dine hofter og quads.
Alle yogier: Åbn dine hofter i Stående Pigeon ved at placere et knæ og ankel parallelt med kanten af skrivebordet. Hold din stående ben lige og så tæt på bordet som muligt. Bliv her for fem til 10 vejrtrækninger og gentag på den anden side.
Fjern spændingerne på din nedre ryg ved at hvile dine ben på en stol. Fotokredit: Adobe Stock / julief514 10. stol
Hvis du ikke har adgang til de fleste andre rekvisitter, tag en stol. Dit nærliggende gym kan endda have en yogaklasse dedikeret til at bruge stole (aka chair yoga). Stol yoga er også fantastisk til ældre voksne og folk, der ikke kan stå eller har en vanskelig tid stående i længere tid.
Nybegynder Yogis: Du kan øge spinal mobilitet i din stol med poser som siddende Cat Cow. På en inhalation, buk ryggen og træk dine skuldre ned og løft dit bryst, så når du trækker vejret ud af ryggen, trækker du navlen og bringer skuldrene fremad, mens du falder din hage mod brystet.
Seasoned Yogis: Udfordre din Scorpion pose ved at tappe dine tæer på sædet. Eller, hvis du kan trykke op i en håndstand, så prøv den på en stol.
Genoprettende: Ligner benene op ad væggen, de-stress ved at prøve ben på en stol. Læg dig ned på gulvet med din butt tæt på stolens forside. Drej dine ben på toppen af sædet og bøj knæene, så dine kalve hviler på sædet.
Hvad synes du?
Hvilke rekvisitter er du villig til at teste for at forbedre din yoga praksis? Er du ny til yoga? Husk at rekvisitter kan være din bedste ven for at øge fleksibilitet, styrke og balance. Er du en krydret yogi? Udfordre din fleksibilitet, styrke og balance ved at blive kreativ med alle de forskellige rekvisitter.Og hvis du er en genoprettende yogi, skal du blot trække vejret i rekvisitter for at opmuntre til afslapning.
