Testosteron er kongen af de anabolske hormoner, der er ansvarlig for at drive muskelvækst og bevare eksisterende muskel. Det er så magtfuldt, at det er ulovligt at tage kunstig form, kendt som anabolske steroider. Det er det dominerende kønshormon hos mænd og er kendt for at gøre folk stærkere og mere aggressive, men kvinder producerer og trives også på testosteron. Modstand øvelser, som push-ups, hæve testosteron niveauer naturligt.
Dine testosteronniveauer ændres naturligvis hele dagen og falder langsomt over dit liv. Modstandsøvelse, som push-ups, kan naturligvis medføre en stigning i dine testosteronniveauer. Imidlertid stimulerer push-ups ikke testosteronproduktionen mere end underkropsøvelser, der bruger større muskler. Hvis du laver en push-up træning, skal dit mål være at gøre så mange sæt og gentagelser som muligt, da dette medfører en større stigning i testosteron.
Testosteron Basics
Mænd og kvinder producerer testosteron, selv om mænd producerer betydeligt mere. Mænd producerer testosteron fra deres testikler, og kvinder producerer det fra deres æggestokke og binyrerne, der ligger oven på nyrerne. Det meste af testosteronet, som din krop producerer, er knyttet til proteiner i kroppen, med kun ca. to procent af din testosteron flydende omkring blodstrømmen.
Denne lille procentdel af testosteron er, hvad forskere typisk bruger til at måle ændringerne i testosteron, som du oplever dagligt. Både mænd og kvinder har et naturligt udvalg af testosteron, der går op og ned i hele deres levetid. For eksempel har begge køn tendens til at have højere testosteronniveauer om morgenen end om aftenen.
Alder og testosteron
Testosteronniveauer ændres også, når vi alder. For mænd springer de omkring 19 år, ifølge en undersøgelse i den britiske Journal of Urology, som undersøgte testosteronniveauer af mænd, da de alder. Kvinder har deres peak testosteron på et tidspunkt i deres 20'erne. Da vi alder, er der et langsomt fald i testosteronniveauet, selv om det ikke er uklart, om nedgangen stopper i en vis alder eller fortsætter i hele livet.
Lavt testosteron
For begge køn er det muligt at have testosteronniveauer, der enten er for lave eller for høje. Hos mænd kan lavt testosteron forårsage osteoporose, tab af kønsdrift og endog metaboliske problemer som diabetes og fedme. Hos kvinder kan lavt testosteron også forårsage tab af sexdrev og træthed, ifølge en undersøgelse fra 2002 i World Journal of Urology.
Modstandsøvelse og testosteron
Selvom det ikke vil helbrede virkningerne af lavt testosteron, forårsager modstandsøvelse en stigning i testosteronniveauet. Tyngre vægte og mere intense, hurtige aktiviteter vil medføre større stigninger i testosteron ifølge en 2010-undersøgelse i sportsmedicin, der udarbejdede resultaterne af 114 forskellige undersøgelser for at prøve at bestemme virkningerne af modstandsøvelse på mænd og kvinder.
Ifølge denne gennemgang bidrager intensiteten, antallet af sæt og reps, og træningstypen til, hvor meget testosteron frigives. De fandt, at jo tungere vægten blev løftet, desto større var stigningen i testosteron.
Men løftning af tunge vægte var ikke nok, der skulle også være flere sæt og reps. En undersøgelse fra 2005 i Den Europæiske Journal of Applied Physiology viser, at udførelse af fire sæt af 10 gentagelser af en squat øvelse producerer mere testosteron end at lave 11 sæt tre gentagelser med større vægt. De højere gentagelsessæt viste sig at være bedre til at øge testosteron.
Flere sæt og reps stimulerer mere testosteron. Fotokredit: MisterDelirious / iStock / Getty Images At indarbejde mange store muskler i dine øvelser producerer mere testosteron. Det betyder, at push-up ikke vil være lige så effektiv som en hævning i at hæve testosteron, fordi musklerne, der bruges i en push-up, er meget mindre end de muskler, der bruges i en benøvelse. I Volume III i Encyclopedia of Sports Medicine forklarer forfatterne, at hvis du vil øge din testosteron, skal du vælge øvelser, der bruger en masse muskelmasse som en dødløft eller squat. Med andre ord, hvis du søger at få en stor spids i dit testosteron, vil push-ups sandsynligvis ikke skære det, du skal bruge flere øvelser i hele kroppen.
