Selv om det ligner en walker, er "Rack" alt-i-et gym faktisk en trænings-maskine, eller mere præcist en træningsramme. Den faste stålramme folder sig i tre forskellige konfigurationer - fladt, stående og bænk - for at lette en række træningsopgaver. Racken vejer 30 lbs., Som er tung nok til at bruge som vægt til nogle arm øvelser, men stadig lys nok til at bære rundt. Det kan understøtte kropsvægt op til 300 lbs.
dips
Placer stativet i sin stående konfiguration, og du kan bruge de øverste håndtag til at udføre fulde dips, trykke dig selv op og ned med din arme alene. Hvis du ikke er klar til at lave dips med din fulde kropsvægt endnu, skal du lægge stativet fladt i sin bænk konfiguration og gøre bænk dips fra de vandrette stænger.
Armbøjninger
I sin bænkekonfiguration fordobles Racken som forhøjede pushupstænger til at arbejde på brystet, triceps og skuldre. At gøre push ups på en bar i stedet for på gulvet kan reducere ubehag i håndleddet, men rackens forhøjede positionering gør øvelsen lidt lettere, fordi du løfter mindre af din kropsvægt.
Armhævninger
Stil stativet op, og du kan gøre modificerede pullups ud af de vandrette "dip" stænger. Placer din krop under stængerne, vendt ud og træk dig selv op. Dette er en mindre end ideel øvelse, fordi det kun virker delvist bevægelsesområde. Fordi dine fødder stadig hviler på gulvet løfter du kun en del af din kropsvægt.
Ab Rolls
Fold rackets sider ind og læg det fladt på gulvet. Små hjul monteret på rammen giver dig mulighed for at kaste Rock frem og tilbage. Plant dine knæ på gulvet, tag fat i stativet og rul det frem og tilbage, eller knæ på stativet, plant begge hænder på gulvet og skub din underkrop frem og tilbage. Begge øvelser virker din abs.
Presser
Løft racket er omtrent det samme som at løfte to 15 kg. håndvægte. Dette er nok modstand til at udfordre begyndende og mellemliggende øvere med skulderpresser. Tag fat i racket i begge hænder og tryk det lige over hovedet. Sænk stativet, indtil dine albuer er groft niveau med dine skuldre, og tryk derefter igen.
krøller
Du kan også bruge racket til lyskrøller. Tag fat i det med dine palmer op for at arbejde med dine biceps, eller brug et palmer-i hammer-krølgreb for først og fremmest at arbejde med din brachioradialis, en trækmuskel, der krydser fra din overarm i underarmen.
Ben øvelser
Drape racket over ryggen og skuldrene som om det var en rygsæk, og læg armene gennem rammen for at holde den sikker. Bære racket giver en ekstra 30 lbs. af modstand som du udfører kropsvægt ben øvelser som squats og lunges.
