En hurtig søgning efter vægttab løsninger vil føre dig til oplysninger om kosttilskud, piller, dyre mad programmer og gym medlemskaber. De fleste af disse varer er uden for rækkevidde for den gennemsnitlige forbruger og endnu værre, for mange disse produkter virker ikke engang. En af de bedste måder at opnå vægttab på er ved at vedtage og opretholde en afbalanceret kost. Det er måske ikke den nemmeste tilgang, men det er bestemt den mest bæredygtige.
Definition
Vedtagelse af en afbalanceret kost indebærer at spise fødevarer, der giver din krop med optimal ernæring. Det vil ideelt set bestå af friske grøntsager og frugter, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magre proteiner og rigeligt vand. Selvom en persons ernæringsbehov kan variere, er disse de grundlæggende kategorier, der skal inkluderes i din menu for at din kost skal blive afbalanceret.
Balanceret kost og vægttab
Vedligeholdelse af en afbalanceret kost bidrager til vægttab, fordi du vil forbruge mængden af kalorier, fedt og kolesterol, der passer til din krop. Kombineret med motion er det kun naturligt, at du vil begynde at tabe sig, mens du er på denne diæt.
Fordele
Sticking til en afbalanceret kost med det ultimative mål om vægttab i tankerne er yderst gavnligt. Først og fremmest mindsker det dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk og diabetes; det kan også hjælpe med at kontrollere disse tilstande, hvis du allerede er blevet diagnosticeret. Ligeledes hjælper det med at øge din selvtillid. Når du begynder at tabe sig, vil du sandsynligvis føle dig bedre om, hvordan du ser i spejlet. Plus, at spise en afbalanceret diæt gør dig kun sundere generelt og fremmer et regelmæssigt fordøjelsessystem, rydder din hud og øger dit energiniveau.
Mad, der skal undgås for vægttab
Når man regner med, hvilke fødevarer man skal spise, skal man også være opmærksom på dem, der hæmmer vægttab. Uønskede fødevarer som chips, kager, is og kager skulle sandsynligvis ramme skraldespanden. Disse fødevarer er højt i kolesterol, fedt, sukker og salt, som alle mangler ernæring og ikke fremmer vægttab. Soda er en anden primær synder, som kan tilføje så meget som 500 ekstra kalorier til din kost en dag, når de bliver dunkede regelmæssigt. Undgå stærke kød samt oksekød, som nedsætter din fordøjelseskanalen.
Planlægningsmenuer
At skabe en afbalanceret kost til vægttab kræver, at du laver en menu for de fødevarer, du vil spise på en given dag. Til morgenmad kan du spise en fedtfattig yoghurt og et stykke frugt, nogle fuldkornsriller eller en skål korn kornet med hakkede jordbær. Frokost kan være en tunfiskeband med lys mayo, dillpipekød, tomat, salat og fuldkornsbro med frisk frugt. Middag kan være laks eller kyllingebryst med stegte grøntsager. På et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen tjener et stykke frugt som en god snack, ligesom gulerødder og selleri eller fuldkornskakere. At finde variation ved planlægning af menuer er nøglen til en afbalanceret kost, du kan leve med.
