De fleste frugter indeholder ingen fedtstoffer eller meget små mængder fedtstoffer. Ingen frugter indeholder kolesterol, og endda fedtholdige frugter passer til en sund kost. Du bør forsøge at få mindst ni portioner, eller omkring 4? kopper, af frugt og grøntsager hver dag, ifølge Harvard skole for folkesundhed.
Avocado
Avocado skiller sig ud blandt frugterne for dets lave kulhydrat og sukkerindhold og dets højere fedtindhold. En? -cup servering af tærede avocado indeholder 120 kalorier, herunder 100 kalorier fra fedt. Denne servering indeholder 11 g fedt, herunder kun 1,5 g mættet fedt. Umættede fedtstoffer som dem, der findes i avocadoer, bør tegne sig for det meste af dit fedtindtag. En? -betjening af tærede avocado indeholder kun 6 g kulhydrater, herunder 5 g kostfibre og ingen sukker. Kostfiber giver en følelse af fylde med færre kalorier og spiller en afgørende rolle i sund fordøjelse. Denne servering af avocado giver også 1 g protein, 10 procent af din anbefalede daglige C-indtagelse og 2 procent af dit anbefalede daglige jern og A-indtag.
Passionsfrugt
Passionsfrugten, en mørk lilla tropisk frugt, der ligner en granatæble, indeholder 110 kalorier pr. 118 g servering, herunder 5 kalorier fra fedt. Denne frugt indeholder kun 1 g fedt og ikke mættet fedt. Passionsfrugt giver en fremragende kilde til kostfiber. En enkelt servering indeholder 28 g kulhydrater, herunder 12 g kostfibre og 13 g sukker. Denne betjening giver også 30 procent af dit anbefalede daglige vitamin A-indtag, 60 procent af dit daglige C-indtag og 10 procent af dit daglige jernindtag.
Kiwi
En servering af to mellemstore kiwifrugter indeholder 90 kalorier, herunder 10 kalorier fra fedt. Denne servering indeholder kun 1 g fedt og ikke mættet fedt. Kiwifrugt giver en fremragende kaliumkilde, med 450 mg pr. Portion og C-vitamin, med 240 procent af dit anbefalede daglige indtag pr. Portion. En servering af kiwifrugter har 20 g kulhydrater, herunder 4 g kostfibre og 13 g sukker.
Frugt sundhedsmæssige fordele
Diæt rig på frugt og grøntsager kan sænke dit blodtryk, forbedre fordøjelsen, hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og din appetit, og reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og visse kræftformer, ifølge Harvard School of Public Health. Tilstrækkeligt frugtindtag hjælper også med at opretholde en sund vision og forhindre grå stær og makuladegeneration.
