Somatiske øvelser er milde bevægelsesmønstre, der skifter dit centrale nervesystem for at skabe nye muskulære vaner. Disse nye vaner kan lindre kroniske muskelspasmer og smerter forårsaget af overbrugsmønstre. Prøv at udføre denne somatiske serie hjemme, mens du ligger på en måttet eller et tykt tæppe. Tjek med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
vaskeklud
Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt. Forlæng dine arme bredt på din måttet, drej din højre håndflade ned og din venstre håndflade opad. Træk langsomt dine arme tre gange i modsatte retninger. Gør dette en fuld kropsbevægelse ved at sænke knæene mod håndfladen og dreje dit hoved mod håndfladen. Flyt langsomt og bemærk, hvordan din koordinering skifter efter at have udøvet den fulde bevægelse fem til ti gange. Udfør denne serie med lukkede øjne for at forbedre skiftet i din kropsbevidsthed, anbefaler Thomas Hanna, forfatter til "Somatics: Reawakening Mind Mind Control of Movement, Flexibility, and Health."
Dans
Lig på ryggen med dine ben udvidet. Luk dine øjne og vrid dit højre ben udad, så du kan lægge dig ned i ryggen. Drej det indad, så ryggen kan fladre. Gentag dette mønster på begge sider fem gange og bemærk hvordan bevægelsen af dit ben påvirker din nedre ryg. Prøv at rotere begge ben indad og udad i en duetå og duck fodmønster. Øv det her fem gange, og bemærk, hvornår ryggen ønsker at bøje og flad og lade den flytte i overensstemmelse hermed.
Stå på ski
Efter at have udført dansøvelsen, bøj knæene lidt og drej dine ben til højre samtidig, og derefter til venstre på samme tid. Tillad din ryg til at bøje og fladre i et behageligt mønster. Gentag dette mønster fem til 10 gange til hver side. Bemærk hvordan dette føles på højre og venstre side af ryggen. Forlæng dine ben lang og prøv det samme bevægelsesmønster, roterende fem til 10 gange til hver side. Fornemmelserne i din ryg skal være ens, men mere subtile.
Diagonal Arch og Curl
Dette bevægelsesmønster frigør din ryg, ifølge Hanna. Lig på ryggen med knæene bøjet. Tag dit venstre knæ mod brystet og hold det med din venstre hånd. Placer din højre hånd bag dit hoved. Udånd og forlæng din rygsøjle, når du løfter dit hoved til venstre knæ. Inhalér og buk ryggen, når du sænker din torso ned. Gentag denne bevægelse tre gange, og skift derefter til din anden side.
