Running er en meget populær aerob aktivitet, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Mange kvinder over 40 år kan sikkert starte et løbende program. Running gør dig stærkere, sundere og mere fit. Men hvis du i øjeblikket ikke er fysisk aktiv, skal du få din læge godkendelse, før du starter et løbende program.
Retningslinier
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse skal kvinder over 40 være involveret i mindst 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning, såsom løb, hver uge. En kvinde bør parre hendes løbende program med to til tre dages styrketræning hver uge for at opnå muskelstyrke og opbygge knogletæthed.
Fordele
Kvinder over 40 får mange fordele ved at køre - når alt kommer til alt, kører brændes kalorier, hvilket kan resultere i vægttab. Fordelene ved at løbe går dog længere end kun vægttab. Løb reducerer din risiko for at udvikle hypertension, diabetes, hjertesygdomme og andre livstruende sygdomme, såsom kræft. Denne intense træning bygger din udholdenhed og styrker dine muskler og knogler, hvilket hjælper med at forebygge osteoporose, en stor bekymring for kvinder, når de bliver ældre.
Kom i gang
Hvis du er ny til at køre, start langsomt. De første par uger skal du skifte mellem løb og gå. Kør for eksempel i 2 minutter og gå i 1 minut. Fortsæt skifte mellem de to i 20 minutter. Når du får udholdenhed, øg mængden af tid, du kører, og reducer den tid, du går. Dit mål skal være at løbe i 30 minutter uden at gå. Inden hver træning skal du varme op i 10 minutter med let aerob aktivitet, såsom at gå. Walk for at køle ned i 5 til 10 minutter, med 10 minutters lys strækning, efter din løb.
Overvejelser
Inden du starter dit løbende program, skal du kontakte en læge. Din læge kan foretage tests for at vurdere din aktuelle sundhedstilstand. Sådanne tests kan omfatte en stresstest, knogletæthedsprøve og blodprøver. Efter at have set resultaterne, kan din læge hjælpe dig med at udvikle en øvelsesplan, der passer til dig.
