Den rene udmattelse, der udvikler sig på grund af adrenal træthed, kan gøre det utrolig vanskeligt at implementere - og holde sig til - et træningsprogram. Adrenal træthed er en potentielt svækkende tilstand forårsaget af kroppens manglende evne til at klare kronisk stress. Binyrerne sidder oven på nyrerne og frigiver bestemte hormoner som reaktion. For at hjælpe kroppen med at klare adrenal træthed, bør motion være forsigtig og støttende.
Yoga strækninger
De blide strækbevægelser i Hatha yoga kan give dig en fuld kropsøvelse uden at stresse din krop og binyrerne endnu mere. Undgå anstrengende stilarter af yoga, såsom Bikram, Ashtanga, kraftig vinyasa flow eller varm yoga. I stedet vælge Hatha, Iyengar, Restorative eller Yin klasser. Hvis du er for træt til at deltage i en offentlig klasse, overveje at praktisere en mild yoga rutine på DVD, online video eller podcast fra dit hjem.
Yogalærer og Yoga Journalistkolonist Roger Cole anbefaler "Ben på væggen" for at hjælpe med at bekæmpe binyre træthed. For at udføre denne stilling skal du ligge på ryggen med kanten af dine skinker, der rører ved en væg. Du er velkommen til at hæve dine hofter med en pude eller yoga, hvis det føles mere behageligt. Gå dine fødder op ad væggen, indtil dine ben er helt udvidet. Hvis dette ikke er behageligt, skal du sætte dine fods såler på væggen i stedet. Hold dig i denne position overalt fra to til 30 minutter.
Gentag kardiovaskulær træning
Ifølge Alissa Vitti, forfatter af "Woman Code", der udøver kraftigt og i længere perioder kan faktisk forværre binyre træthed. Hun anbefaler et træningsprogram, der understreger korte udbrud af blid motion som at gå eller lette jogging. Begræns disse øvelsessessioner til 20 minutter hver, tre til fire dage om ugen. Vandreture anbefales stærkt til alle, der lider af binyre træthed, og hvis du er for udmattet til at gå udenfor i frisk luft, skal du sørge for at gå rundt i dit hus hele dagen.
Light Resistance Training
Lysmodstandsuddannelse anbefales også som led i et afbalanceret træningsprogram for binyrehæthedslidere. Modstandstræning omfatter øvelser, hvor dine muskler skal arbejde mod kraft, f.eks. Svømning, løfte vægt eller cykle. Hvis du vælger at løfte vægte som en del af din øvelse, skal du prøve at målrette mod alle de store muskelgrupper: ben, skinker, kerne, ryg, bryst og arme. Mål for to dage om ugen og hold sessionerne til 20 minutter maks.
Tips og overvejelser
Når du lider af binyre træthed, er det vigtigste, du kan gøre, ikke at lægge din krop under unødig stress. Vær opmærksom på dine energiniveauer, når du træner hvis du finder dig selv træt nemt, er det tid til at stoppe og hvile. Hvile i to dage, og efterhånden som din energi stiger, er du velkommen til at udøve en blid strækningsrutine som yoga eller tai chi på dine "hvile" dage. Da din energi langsomt vender tilbage, kan du gradvist øge din daglige træningstid fra 20 til 60 minutter. Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
