Løbebånd løber, i modsætning til spor eller vejkørsel, øger typisk ikke din risiko for plantar fasciitis, medmindre du konsekvent bruger den samme stigning indstilling. California Podiatric Medical Association anbefaler, at du justerer skråningen på din tredemølle under dine træningsprogrammer. Selvom løb generelt sætter gentagne belastninger på dine hæle og fødder, kan du reducere risikoen for hælens smerter og plantar fasciitis ved at bære passende sko og strække dine ben ned, før du træner.
Identifikation
Plantar fascia forbinder hælen på forsiden af foden og understøtter din bue. Mayo Clinic siger, at en betændt plantar fascia er en tilstand kaldet plantar fasciitis. Symptomer omfatter hælens smerter, mest mærkbart, når du først står op om morgenen eller efter en længere periode udenfor dine fødder. Smerter fra plantar fasciitis er mere tilbøjelige til at forårsage problemer efter træning end under det, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Årsager
MedlinePlus identificerer langdistance løber, løber op og løber på ujævne kilder som faktorer i plantar fasciitis risiko. Uanset om du kører på et spor, spor eller løbebånd, kan gentagne belastninger på din hæl og plantar fascia forårsage betændelse. Andre mulige årsager omfatter ukorrekt fodtøj, pludselig vægtforøgelse eller en stram akillessænder. Kvinder er mere som at opleve plantar fasciitis end mænd, og personer over 60 år er i øget risiko for tilstanden, ifølge Mayo Clinic.
Forebyggelse / Solution
Hvis du kører på en tredemølle, kan du reducere din risiko for plantar fasciitis ved at investere i en løbesko, der passer til din gang, bue og pronation. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler, at du bruger poly-bomulds-blandingsstøvler til at løbe, og at du bruger dem til din skobeslag for at sikre, at du får den rigtige størrelse. Du skal også strække dine benbenmuskler inden du kører på løbebåndet og følg din nedkøling med en anden 10 minutters strækning.
Behandling
Følg din læge råd om træningsbegrænsninger under behandling af plantar fasciitis. Du er mere tilbøjelige til at komme tilbage til din løbende rutine, hvis du hviler under helingsprocessen. Plantar fasciitis kan behandles med antiinflammatorisk medicin og hælstrækningsøvelser, ifølge MedlinePlus. Isning hælen i 10 til 15 minutter to gange om dagen kan give lindring fra tilknyttet smerte. Iført en hælkage eller orthotisk indsats kan hjælpe, som kan bruge en skinne i løbet af natten.
Ekspertindsigt
Kvaliteten af din tredemølle påvirker din fods sundhed. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler, at du undersøger bælte- og dækspecifikationerne, inden du køber en løbebånd. Et godt dæk vil bøje og absorbere stød, hvilket giver vigtig beskyttelse for dine ben og fødder. Kig efter en tredemølle med et lavt slagdæk, et dobbeltsidet eller tykkere bælte og mindst et 1-tommers tykt bord.
