Dimples er ikke altid en god ting. Dimples i dine kinder eller bagtil er søde; dimples på dine ben eller arme fra cellulite, ikke så meget.
Mens kurbade og lægecentre tilbyder dyre behandlinger, der tilbyder potentielle helbredelser, kan billige naturlige lægemidler være lige så effektive. En stærkt simpel metode er at bruge forsigtigt tryk og din egen kropsvægt til at frigøre kroppens bindevæv. Skumruller gør netop det.
Hvor cellulite kommer fra
Din bindevæv er som et tyndt lag plastfolie, der dækker overfladen af hver muskel, siger Lauren Roxburgh, opstillingsekspert, personlig træner og forfatter af "Højere, Slankere, yngre." "Problemet er, når dette bindevæv bliver tørt, blokeret og / eller svækket, "siger hun. "Den underliggende fedt er i stand til at skubbe igennem og fremstår som uskyldig fordybet cellulite på huden."
Mens cellulite også kan være forårsaget af hormonelle ubalancer, lymfeproblemer eller mere alvorlige medicinske tilstande, er der nogle årsager til, at du kan gøre noget ved. "Fasci kan svækkes af mange ting, herunder udtørring, dårlig kropsholdning og muskel tone, manglende bevægelse, dårlig cirkulation og virkningerne af tyngdekraft og aldring," siger Roxburgh. "Den gode nyhed er, at der er nogle enkle ting, vi kan gøre hjemme for at bekæmpe de andre årsager til svækket bindevæv."
Rid af cellulitter naturligvis
Bliver hydreret og spiser en for det meste plantebaseret kost vil nære din hud og hjælpe med at skylle ud toksiner. Hvis du føler dig stresset eller træg, foreslår Roxburgh at tilføje rebounding - lavt træningsøvelser lavet på en mini-trampolin - til din træningsrutine.
Men enhver form for øvelsesrutine kan medvirke til at øge dit cirkulations- og energiniveau, samtidig med at udjævning af kollagen. Og begynder enhver øvelsesrutine, der inkorporerer et par skumrullebevægelser, kan øge disse fordele, siger Roxburgh.
Hvordan en skumrulle reducerer cellulite
"Fordi skumrullen hjælper med at opdele de tætte områder og blokeringer, kommer vi alle i vores fascia, det hjælper med at øge omsætningen og forbedre lymfatisk dræning," siger Roxburgh. "Alt dette holder din fascia sund, og det hjælper med at forhindre, at det irriterende fedt presser gennem huden."
Roxburgh udviklede en anti-cellulite skum rulle rutine efter at have studeret strukturelle integration og klassiske Pilates. Hun arbejder nu med klienter for at tilpasse kroppen og bekæmpe virkningerne af tyngdekraft og aldring ved hjælp af skumruller.
Hendes 21-dages skumrulningsrutine kræver kun 10 til 15 minutter om dagen. Her er nogle af hendes yndlingsbevægelser for at reducere cellulite:
Rul dine hamstrings ud. 1. Bagsiden af lårrullen
HVORDAN GØR DET: Sæt på en matte med rullen under dine øverste ben eller hamstrings. Placer dine hænder på måtten bag dig med fingrene når tilbage og brystet åbent. Tryk dine hænder i matten for at løfte dine hofter op.
Fortsæt med at trykke dine hænder ind i måtten og indgreb din kerne for at rulle dig selv frem og flytte rullen fra sitzbenene (de knogler, du sidder på) lige over knæene. Træk rullen tilbage til dine sitz knogler. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.
Skift nu til lårets front. 2. Front af lårrullen
Sådan gør du: Læg dig ned med din mave mod maden, albuer under dine skuldre, håndfladerne nedad. Hold dine ben lige, placere rullen lige over knæets forside. Engag din kerne for at sætte dig selv op og beskytte din nedre del.
Jord gennem dine underarme og bøje dine knæ. Brug dine arme og kerne, ånder som du ruller rullen op foran lårene til dine hofter. Inhalér som du trykker på rullen ned til lige over knæets forside. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.
Få dem glutes! 3. figur fire
Sådan gør du: Sæt på rullen og nå din venstre arm bag dig med din venstre håndflade på måtten for at opnå stabilitet. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ i en figur fire.
Skift din vægt lidt over til højre hofte / glute område og rul tilbage og fjerde et par inches i hver retning. Derefter rulles i cirkler for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen. Gentag denne bevægelse på den anden side.
Disse hofter lyver ikke. 4. Omvendt Tush Roll
HVORDAN GØR DET: Læg på en måtte med knæene bøjede og fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft dine hofter ud af måtten og skub rullen under dine hofter / sacrum (den trekantede knogle ved bunden af din rygsøjle).
Løft dine knæ op, så de svæver direkte over dine hofter. Slip dine knæ over til højre og derefter over til venstre. Fortsæt med at rulle side om side i otte gange på hver side.
For mere rulning og justeringstips, se Roxburghs hjemmeside eller LaurenRoxburgh.vhx.tv for gratis videoer!
Hvad synes du?
Kæmper du med cellulite? Hvad har du gjort for at reducere det? Har du prøvet skumrulle? Hvad var din oplevelse? Gør du nogen af disse skumrullende bevægelser? Hvilke er dine favoritter? Har du andre, som du vil føje til listen? Del dine forslag, historier og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
