Ved at tage kosttilskud ud over at reducere dit saltindtag og øge dit forbrug af fødevarer med højt indhold af kalium og omega-3 fedtsyrer, vil det hjælpe med at reducere svulget i ankelen. Kosttilskud er meget mere effektive, når de bruges i forbindelse med - ikke i stedet for --- rigtig ernæring. Kosttilskud, der arbejder for at reducere betændelse, bør hjælpe ankel hævelse. University of Tennessee Medical Center siger, "Hævede ben kan være et tegn på hjertesvigt, nyresvigt eller leversvigt." Derfor er det vigtigt at søge lægehjælp til ankel-, ben- og underbenet hævelse.
Ingefær rod
Ginger, en god kilde til kalium og vitamin B6, har stærke antiinflammatoriske egenskaber. Ginger kan revet og tilsættes til kogte grøntsager, supper og gryder. Dr. Richard M. Fleming MD, forfatter af "Stop Inflammation Now" skriver, "Undersøgelser har vist, at ingefær kan være effektiv til at reducere smerten ved gigt, en inflammatorisk sygdom."
tumeric
Tumeric, en relativ ingefær, har potent antiinflammatoriske egenskaber. Tumeric er et almindeligt krydderi, der anvendes i karry, som du kan tilføje til en bred vifte af retter. Tumeric indeholder et phtyochemisk navngivet curcumin, der har stærke antiinflammatoriske og antioxidationskvaliteter.
Nettle
Nettle, en plante, der har vist sig at undertrykke betændelse, er blevet brugt af indianere i århundreder. Dr. Fleming MD skriver, "Forskere har rapporteret, at nål er lige så effektivt til at reducere inflammation som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, men har ikke disse medicinske bivirkninger." Du kan bruge Nettle som dråber tilsat til vand eller juice, eller gennemsyret i vand for at lave te.
Hørfrø
Hørfrø indeholder en høj kvalitet af antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer. Du kan tilføje knust eller brændt hørfrø til din mad som krydderi. Flaxseed hjælper med at reducere inflammation, styrke dit immunsystem og ødelægge sygdomme, der forårsager frie radikaler.
Vitamin B.
Vitamin B er et vandopløseligt vitamin, der har otte underkategorier, som alle er tilgængelige i fødevarer. Hvis det er blevet opdaget ved test af vitaminmangel, at du har en vitamin B-mangel, skal du tage et multivitamin, der indeholder vitamin B-kompleks og folinsyre. B-vitamin og folsyretilskud kan medvirke til at mindske dit ben i benet.
Antioxidanter
Antioxidanter inkluderer vitamin E, vitamin C, selen og beta caroten, som er en form for vitamin A. Den registrerede diætist Roberta Larson Duyff fra den amerikanske diætistforening siger om antioxidanter, "de sænker eller forebygger oxidationsprocessen (skade fra ilt) og så forhindre eller reparere skader på vores kropsceller. " Disse kraftige midler findes let i mange næringsrige fødevarer. Forskning om antioxidant kosttilskud og ødem i benet er indledende, men at tilføje et kosttilskud, der indeholder antioxidanter ved deres anbefalede daglige tillæg, har potentiale til at reducere inflammation.
