Svømning giver både unge og voksne et middel til fysisk aktivitet og rekreation i hele livet. Ifølge en undersøgelse, der blev præsenteret ved den olympiske kongres i Athen i 2004, når en voksen ikke lærer at svømme i en tidlig alder, udvikler han ofte en frygt for svømning, der kan gøre en læring til at svømme senere i livet en udfordring. Hvis du vil lære at svømme som voksen, skal du anerkende de psykologiske barrierer såvel som de fysiske barrierer. Overvej privat eller gruppe voksen svømme lektioner, eller tiltrække et betroet familiemedlem eller en ven til at ledsage dig i vandet.
Udvikling af komfort i vandet
Trin 1
Kom i puljen. Gå rundt i brystet dybt vand, lær hvordan det føles at bevæge sig gennem vandet og bevare din balance.
Trin 2
Sænk dit ansigt og hele din krop. Hold dig til siden af poolen eller din ven og begynd at sænke, blæser gennem din næse. Placér din næse under vand, mens du suger, blæser bobler på overfladen. Så gør det samme med hele dit ansigt under vand.
Trin 3
Hold dig på siden af poolen, tag et åndedrag og hold det, og sænk derefter hele din krop under vand. Skub straks tilbage til overfladen. Gentag 10 gange, hurtigt.
Flydende og sparkende
Trin 1
Praksis flyder på din mave ved at holde på siden af poolen. Spørg din ven støtte dine hofter, når du løfter dine ben op fra bunden af poolen og strækker dem bag dig. I denne position skal du lægge dit ansigt i vandet.
Trin 2
Tilføj en kick-motion. Placer nudlen under dine hofter for at hjælpe dig med at hjælpe dig, hvis du føler dig ubehagelig.
Trin 3
Kram et kickboard til brystet, så spørg din ven om at støtte dine skuldre, mens du læner dig bagud og vælger dine fødder op af jorden for at lære ryggen flyde.
Trin 4
Slap af halsen og kig mod loftet, hvor du lægger en smule ned på ryggen. Bøj dine knæ lidt. Når du begynder at føle dig godt tilpas, skal din ven give slip på dine skuldre. Ved øvelse skal du prøve færdigheden uden kickboard.
Trin 5
Hold kickboardet mod brystet eller foran din krop, mens du træner flydende og sparker gennem vandet. Prøv at nedsænke dit ansigt i vandet og blæse bobler. Drej hovedet til siden for at trække vejret.
Armstrøg
Trin 1
Hold på kanten af poolen og begynd at sparke dine ben bag dig.
Trin 2
Slip væggen med en arm og nå ned gennem vandet med din arm og tegne en stor cirkel op og ud af vandet. Efter en fuld rotation gentages med din anden arm, fortsætter du fremadkrydsning.
Trin 3
Øv det fremadrettede kryblslag, mens du holder et kickboard foran din krop, der springer dig selv gennem vandet.
Trin 4
Kombiner hele slagtilfælde uden hjælp. Kicking dine ben og strejf med dine arme, nedsænk dit ansigt og begynde at svømme.
Ting du skal bruge
- Vandnudel
- kickboard
Tips
- Opdel din praksis i korte, 30 minutters segmenter. Fremskridt langsomt, så du selv behersker en færdighed, før du går videre til den næste.
Advarsler
- Vandområder udgør altid risici. Svøm aldrig alene.
