Uanset om du laver mad i kollegiet, pakker madpakker eller rammer studentens cafeteria, er en dygtig spiseplan et must for at blive sund på college. Friheden til at spise hvad du behøver kan resultere i ernæringsmæssige mangler eller den typiske "freshman 15" vægtforøgelse. At have en plan gør god ernæring automatisk. Uanset hvor du spiser, spis regelmæssigt måltider, kontrollerede portioner og en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne.
Protein Foods
Undgå vægtøgning ved at vælge fedtfattige proteinfødevarer som fisk, bønner, sojabaserede veggie burgere, skinless kylling og magert oksekød og svinekød. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dine muskler og knogler kan stadig vokse, og kostprotein er afgørende for denne proces og for at opretholde dine celler. Undgå vægtøgning ved at vælge fedtfattige proteinfødevarer som fisk, bønner, sojabaserede veggie burgere, skinless kylling og magert oksekød og svinekød. Hamburgere, hotdogs, jordnøddesmør og stegte entrees er højere i fedt.
Korn
Vælg hele korn, såsom brun ris, fuld hvede brød og pasta, rugkager, havregryn og popcorn. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Korn har fiber, der fylder dig til hjælp i vægtkontrol og protein, jern og B-vitaminer for at holde dig sund, ifølge National Institutes of Health. Klar til at spise korn med lavt sukker er en universitetsstuderendes bedste ven, der giver 100 procent af nogle næringsstoffer for at kompensere for mangler på travle dage. Vælg hele korn, såsom brun ris, fuld hvede brød og pasta, rugkager, havregryn og popcorn.
Mejeri
Vælg mælk eller erstat soja eller ris drikke for at få dit calcium. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images I stedet for koffeinholdige drikkevarer, skal du vælge mælk eller erstatte soja eller ris drikke for at få dit calcium. Din krop har brug for daglig kalcium i hele din levetid, og mejeriprodukter såsom fedtfattig ost og yoghurt tilsættes protein samt calcium. For at opretholde eller tabe, skal du vælge 1 procent eller ikke-fede mejeriprodukter.
grøntsager
Hvis du har svært ved at holde friske grøntsager på hånden, skal du købe frosne medler eller pakker med 100 procent grøntsagssaft i din rygsæk. Rå grøntsager gør påfyldning af snacks til studietid. Du kan muligvis spare en del af din frokostsalat eller skære gulerødder til senere. Vælg veggie pizza toppings til deres vitaminer, mineraler og fibre.
frugter
Vitaminerig frugt i din kost er vigtig for din deltagelse rekord. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Friske, frosne, tørrede eller konserverede frugter giver dig muligheder for at få din daglige C-vitamin, som understøtter et sundt immunsystem. Vitaminerig frugt i din kost er vigtig for din deltagelse post, og fiber indhold af æbler, appelsiner, pærer og andre frugter hjælper dig med at styre din vægt.
