Bureau of Labor Statistics rapporterer, at mere end en million arbejdere lider skade hver år. De kan være meget smertefulde og kan forekomme i nakken, midten eller ryggen, hvilket påvirker alt, hvad du gør. Forstå hvordan din rygsøjle bevæger sig og dens begrænsninger kan hjælpe dig med at forhindre skader og styrke musklerne i din rygsøjle.
Struktur af ryggen
Din rygrad består af 24 knogler kaldet hvirvler. Disse er opdelt i tre grupper: cervikal, thorax og lumbal eller din nakke, ryg og ryg. I mellem er hver knogle en skive, der fungerer som en pude kaldet den intervertebrale skive. Knoglerne er yderligere forbundet med små muskler kaldet multifidi, der giver dig mulighed for at bevæge din ryg i forbindelse med de større muskler i din krop.
Bevægelse og måling
Spinal bevægelse måles i grader af bevægelsesområde eller ROM. Alle bevægelser starter fra en neutral stilling, står op lige, arme til dine sider og øjne lige foran. Dette er 0 grader. De fire bevægelser, der måles, er bøjning, forlængelse, lateral bøjning og rotation. Flexion er fremad bøjning; forlængelsen bøjes bagud; lateral flexion er sidebøjning; og rotation er en vridningsbevægelse.
Cervikal rygsøjlen
Din cervicale rygsøjle understøtter og gør det muligt for dig at flytte dit hoved. Den består af syv hvirvler og er formet som en indadgående "C" kaldet en lordotisk kurve. Flexion sænker din hage til brystet, og den normale ROM er 45 grader. Forlængelse lægger hovedet tilbage og kigger op. Normal forlængelses-ROM er 45 grader. Den normale ROM til lateral flexion, eller faldet i øret til skulderen, er også 45 grader. Normal ROM til rotation er 80 grader i hver retning.
Thoracic og Lumbar Spine
Den thoracale del af din ryg er lavet af 12 hvirvler og formet som en bagudgående C, kaldet en kyphotisk kurve. Lændehvirvelsøjlen består af fem hvirvler, og den kurver som den livmoderhalssygdom i en lordotisk kurve. Sammen giver disse hvirvler dig mulighed for at udføre de store bevægelser i rygsøjlen. Den normale ROM for flexion eller fremadbøjning er 90 grader. Til forlængelse er det ca. 30 grader. Den normale ROM til sidebøjning og rotation er også 30 grader.
Fælles skadeårsager
At skade din rygsøjle kan ske til enhver tid. Oklahoma State University rapporterer de mest almindelige årsager er tunge løft, vridning i taljen mens du holder en tung belastning, nå og løfte, arbejder i ubehagelige stillinger, står eller sidder i en stilling for lang eller et fald. Du kan styre, hvor meget du løfter og hvordan du bevæger dig, så pas på, når du udfører aktiviteter.
Forbedring af ROM
For at forbedre bevægelsesområdet strækker du i hver retning af naturlig bevægelse. American College of Sports Medicine anbefaler at strække to til tre dage om ugen for at forbedre fleksibiliteten. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Udfør stræk forsigtigt og ikke til smerten.
