Hvis du svømmer i samme moderate tempo ved hver træning, vil din præstation til sidst stoppe. Tilføjelse af træning, der har til formål at forbedre svømningskraften, kan hjælpe med at forbedre din ydeevne og teknik, som gør det muligt at være mere effektiv i vandet og gøre det lettere at svømme. Specifikke styrketræningstræning, svømmedyk træning, kortdistans, højintensitet sprints og kick sæt i puljen er alle instrumental for at forbedre svømningskraften.
Specifik Styrketræning
Mange konkurrencedygtige svømme trænere vil omfatte modstandsuddannelse ud af vandet - ofte omtalt som træarealer - for at forbedre deres atleteres styrke og i sidste ende svømning ydeevne. Generel styrketræning fører dog ikke altid til forbedrede svømningstider, som fremhævet i 1993-studiet i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Derfor bør træningstræningstræning for at forbedre svømningstider omfatte modstandsbevægelser, der efterligner svømmeslaget, da disse vil hjælpe helkropskoordinering med svømmeslaget sammen med styrkeforbedringer.
Dyk Start træning
Øvelse af dykning starter fra blokke eller kanten af pooldækket er en svømmespecifik form for plyometrisk træning, som træner musklernes og senernes elastiske komponenter til at forbedre strømmen. En effektiv dykkestart kan have en signifikant indflydelse på sprintprestationen, hvor løbene ofte vinder med en brøkdel af et sekund, og hoppepraksis hjælper med at forbedre din kropsstyrke. Øv dykning fra poolens blokke eller kanten, med fokus på at maksimere din afstand og sprint til den modsatte væg. Svøm tilbage til starten og gentag tre til fem flere dykker.
High Intensity Sprints
Styrke og plyometrisk træning forbedrer kraften, men den bedste måde at forbedre din overordnede svømmepræstation på er svømning med høj intensitet. Da muskelkraft afhænger af muskelens evne til at frembringe kraft på kort tid, skal dine muskler øve sig på at udføre hurtige ændringer i hastigheden. Et eksempel på en power-svømning træning ville omfatte 10 til 20, 25-yard svømme, hvor du sprint den første halvdel af længden på de ulige gentagelser, så sprint den anden halvdel af længden på de lige gentagelser. Du skal hvile omkring 10 sekunder mellem hver svømmetur. Du skal varme op mindst 10 minutter inden du gør dette sæt.
kicking
Rollen i dit svømmetur er vigtigt for at optimere din kropsposition i vandet, hvilket reducerer din træk i vandet og maksimerer din strømgenererende evne. Indsæt sæt, der omfatter sprint sparking i en strømlinjeformet position, sammen med sæt, der fokuserer på svømning med en six-beat kick rytme. Du bør gøre sidstnævnte sat i et moderat tempo med fokus på at opnå den korrekte rytme, og derefter forsøge at øge din slagtilfælde, indtil du sprinter med maksimal hastighed.
