Når nogen hævder, at en bestemt mad "går direkte til dine lår", må du ikke tage dem bogstaveligt, fordi der ikke er vist noget mad til specifikt at fremme lårfedt. Dine lår bliver større, når du går i vægt, hvilket gør din krop til at opbevare fedt i hele din ramme. Afhængigt af din fysik kan du have tendens til at opbevare mere fedt i lårene end andre regioner.
Det handler om kalorier
Din krop bruger kalorier - eller energi - til brændstoffunktioner som åndedræt og blodcirkulation samt muskelaktivitet. Når du indtager flere kalorier, end du brænder for brændstof, gemmer din krop overskud i fedtceller, hvilket får dem til at vokse. Så i sidste ende vil enhver mad øge lårfedt, hvis du spiser for meget. For hvert 3,500-kalorieoverskud får du ca. 1 pund fedt. Dette sker typisk over uger eller måneder, når du kontinuerligt spiser flere kalorier, end du har brug for.
Fedtholdige fødevarer
Ved 9 kalorier pr. Gram indeholder fedt mere end dobbelt energi af protein eller kulhydrater, som hver indeholder kun 4 kalorier pr. Gram. Derfor er fedtfattige fødevarer som standard højt i kalorier, hvilket bidrager til vægtforøgelse, hvis du spiser for meget. Vegetabilsk olie indeholder for eksempel 120 kalorier pr. Spiseskefuld, mens smør indeholder 100 kalorier pr. Spiseskefuld. Fried mad er også langt fattigere - og dermed mere opfedning - end friske, kogte eller dampede versioner. En medium kartoffel, der er næsten fedtfri, indeholder kun 145 kalorier, mens et mellemmåltider pommes frites kan indeholde 380 kalorier. Det er en betydelig del af en 2.000-kalorie diæt, især til en side skål.
Raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater som sukker, hvid ris eller brød og pasta lavet med hvidt mel fordøjes hurtigt, hvilket skaber en hurtig stigning i blodsukker. Din krop reagerer ved at pumpe ud mere af hormonet insulin, hvilket får blodsukkeret til hurtigt at falde. Dette lader dig føle sig sulten kort efter at have spist og muligvis ønsket mere raffinerede kulhydrater for at give endnu et hurtigt boost af energi. Således kan raffinerede kulhydrater anspore til overspisning, hvilket fører til vægtforøgelse og større lår.
Slankende valg
For at hjælpe med at holde lårene og resten af din krops trim, skal du basere din kost omkring magert, ubearbejdet billetpris. Få dine carbs fra fuldkorn såsom brun ris, quinoa, havregryn og brød og pasta lavet af fuld hvede mel. Spis masser af frugt og grøntsager, som typisk er meget lave i kalorier, og vælger fedtfattige proteiner som bønner, tofu, vandfyldt tun og æggehvider. Med denne plan vil du nyde en god ernæring og en sund vægt.
