Aerob træning har en række positive virkninger, fra at reducere sundhedsrisici og opretholde en sund legemsvægt, til at styre kroniske tilstande og øge stemningen. Folk, der udøver aerob, kan faktisk leve længere end dem, der ikke gør det.
Kortsigtede virkninger af motion er undertiden lettere at lægge mærke til, men adskillige undersøgelser viser, at der findes langsigtede virkninger, der er lige så ønskelige og gavnlige.
Aerob træning
Under aerob træning bevæger du de store muskler i dine ben, hofter og arme, og din krop reagerer hurtigt ved at trække vejret hurtigere og dybere. Dit hjerteslag accelererer, øger blodgennemstrømningen til dine muskler og lunger.
Kapillærer udvides for at tage mere ilt til dine muskler og transportere væk kuldioxid og mælkesyre. Din krop frigiver endorfiner, som er naturlige smertestillende midler, som skaber en øget følelse af velvære.
Kardiovaskulære fordele
De positive effekter af aerob træning på hjerte-kar-systemet er veletablerede. Det bidrager til lavere blodtryk og kolesterol, to vigtige risikofaktorer for dårlig hjertesundhed. Harvard Heart Letter bemærker også, at kun en time moderat intensitet aerobe aktivitet korrelerer hver uge med lavere hjerteinfarkt, slagtilfælde og død fra alle årsager.
Fedme Reduktion
Aerob aktivitet hjælper dig også med at forbrænde kalorier og holder dig i en sund vægt. Kombination af denne aktivitet med en sund kost er især nyttig til at holde vægtforøgelsen i bugt og reducere vægten, hvis det er nødvendigt. En undersøgelse offentliggjort i fedme i 2011 bekræftede, at efter 1 år ændrede kostenændringer, træningstilskud eller en kombination af de to strategier kropsvægt og kropssammensætning i mere end 400 postmenopausale kvinder.
Psykologiske fordele
Dit sind påvirkes så meget som din krop ved aerob træning. Det løfter dit humør ved at stimulere frigivelsen af følsomme hjerne kemikalier. Du kan også opleve forbedret selvværd og kognitiv evne som følge af regelmæssig aerob træning.
En undersøgelse offentliggjort i en 2015-udgave af handicap for rehabilitering bekræftede, at aerob træning forbedrede sundheden hos mennesker med stor depression. Det hjalp patienterne til at føle sig bedre om sig selv og forbedre deres respons på stress.
Daglig funktion
De langsigtede effekter af aerobic indbefatter også forbedret daglig funktion. Det forbedrer din udholdenhed, så noget så simpelt som at klatre en trappe, gå rundt i en park eller shoppe i købmandsforretningerne, er det meget nemmere.
Regelmæssig aerob træning maksimerer også din evne til at leve uafhængigt, når du alder.
