Der er cirka 37,5 millioner overvægtige mænd i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention's 2009-10 undersøgelse. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, sætter du dig selv i fare for mange sygdomme, herunder diabetes og hjertesygdomme. Men du behøver ikke at være en af disse statistikker. Følg et regime, der omfatter motion og en sund kost for at få dig til en sund vægt.
Trin 1
Få mere end 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen. Fotokredit: aaron_belford / iStock / Getty Images Få mere end 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen. Ifølge American College of Sports Medicine møde dette mål er klinisk vist at producere betydeligt vægttab. Hvis du kun kan klare 150 til 250 minutter ugentlig motion, kan du se beskedent vægttab.
Trin 2
Styrketræning træning som vægt træning er vigtigt. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Gør styrke træning træning som vægt træning, Pilates eller yoga to gange om ugen, som anbefalet af Mayo Clinic. Styrketræning vil ikke give betydelige vægttabsresultater, men det er vigtigt for dit overordnede helbred, og Mayo Clinic bemærker, at du vil forbrænde flere kalorier selv i ro, hvis du har større muskelmasse.
Trin 3
Skær ned dit kalorieindtag. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Skær ned dit kalorieindtag. At tabe sig, er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ifølge ACSM er kombination af kost med motion mere effektiv til vægttab end motion alene. Mænd skal normalt forbruge omkring 2.500 kalorier om dagen for at opretholde vægten, men kan generelt reducere deres kalorier til mellem 1.800 og 2.000 om dagen.
Tips
- Mål for et daglig kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier. Dette vil give sikkert vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund pr. Uge.
Advarsler
- Altid konsultere en læge, før du begynder et vægttabsprogram.
