Du har muligvis hørt at spise efter kl. - eller kl. eller 8 p.m. - får dig til at gå i vægt. Forudsætningen bag denne myte er, at fordi du går i seng, før du har tid til at forbrænde kalorierne, bliver sen aften måltider til fedt. I virkeligheden har timingen af dine måltider imidlertid kun lidt at gøre med vægtforøgelse, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Du kan arbejde måltider omkring dine præferencer og din tidsplan uden at sætte dit helbred eller din vægt i fare.
Fleksibilitet
Hvis du spiser efter kl. passer til din livsstil, kan du nemt imødekomme sunde aftenmåltider og snacks, der bidrager positivt til dine ernæringsmæssige og energibehov. Vægtstyringsprogrammer, der anbefaler at afskære mad kl. 6 på tværs af bordet ikke kun vildledende virkningerne af kalorier forbruges om aftenen, men også undlader at tage hensyn til, at aften rutiner, herunder bedtimes, varierer individuelt. En relevant overvejelse er imidlertid kvaliteten af den mad, du spiser efter kl.
Fødevarevalg
Hvis du føler at spise efter kl. er sabotere dine helbred eller vægt mål, dine valg af mad kan være synderen. Selvom du følger sunde retningslinjer for spisning indtil 6, kan du hente nok kalorier om aftenen til at forårsage vægtforøgelse eller forstyrre vægttab. Et fald i at spise om natten er tendensen til at snakke mens man ser fjernsyn eller til at kaste et måltid sammen tilfældigt uden hensyn til balance, forklarer det amerikanske råd om motion. Lav en bevidst indsats for at inkludere en række korrekt portionede, sunde fødevarer i dine aftenmåltider og måle en portion af snacks i stedet for at spise fra posen eller beholderen.
Sovefaktorer
Søvnforstyrrelser eller søvnløshed kan udløse øget appetit, især hos kvinder, ifølge National Sleep Foundation. At spise og drikke sent om aftenen kan forstyrre en god nats søvn, som kan forbruge alkohol eller koffein for tæt på sengetid. Hvis du har problemer med at sove, kan du tilpasse din spiseplan og din sen aftenmenu. Rådfør dig med din læge, hvis du har vedvarende symptomer på søvnløshed, som f.eks. Vågner ofte, problemer med at sove eller falde i søvn, problemer med at koncentrere sig om dagen, problemer med at fokusere om dagen eller hvis du konsekvent vågner op om morgenen.
Overvejelser
Antallet af kalorier du forbruger - og ikke den tid på dagen du spiser dem - bestemmer i sidste ende, hvordan dine måltider og snacks påvirker din vægt og sundhed. Hvis antallet af kalorier du brænder under daglig aktivitet og motion overstiger det antal, du forbruger, resulterer vægttab. Men overskydende kalorier - selv de forbruges tidligt på dagen - bliver opbevaret i fedtceller. For at blive sund, spis en række sunde fødevarer, træne regelmæssigt og se dine kalorier og delstørrelser.
