Ca. 300 millioner mennesker over hele verden lider af astma, og tallene fortsætter med at stige. Der er ingen kendt kur mod astma, men i mange tilfælde kan symptomerne styres med korrekt indgreb. Åndedrætsøvelser kan være en effektiv komplementær ikke-farmakologisk tilgang til at reducere symptomer og øge livskvaliteten hos astmatikere. Sådanne øvelser omfatter teknikker til at ændre vejrtrækningsmønstre samt reducere stress og øge bevidstheden om åndedrætsmekanismen.
Sikkerhed og effektivitet af åndedrætsøvelser
Som rapporteret i oktober 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews" fandt en analyse af 13 vejrtrækningsstudier, at disse øvelser var godt tolereret af deltagerne, og der blev ikke beskrevet nogen bivirkninger relateret til interventionen. Alle undersøgelser, der måttede hvordan vejrtrækninger påvirket livskvaliteten, viste en vis grad af forbedring. Når det drejede sig om den faktiske lungefunktion og en persons målte luftstrøm, var der imidlertid blandede resultater, med nogle positive men generelt intet afgørende. Tal altid med din læge, inden du påbegynder komplementære behandlinger.
Tre tilgange til vejrtrækning
Der er tre typer vejrtrækningsøvelser til astma. "Åndedræt omskoling" lærer nye mønstre af vejrtrækning - vejrtrækning gennem næsen i stedet for munden; vejrtrækning fra maven; langsommere respirationsfrekvens - alt med det formål at hjælpe med at kontrollere angreb og normalisere unormale vejrtrækningsmønstre. "Respiratorisk muskel træning" betingelser respiratoriske muskler for større styrke og udholdenhed. "Muskuloskeletaltræning" forbedrer kropsholdning og øger fleksibiliteten i brysthulen. Af disse tre teknikker er vejrtrækningen den mest undersøgte bagved. Der er endda nogle beviser for at foreslå lavere brug af bronkodilatormedicin (inhalator) med vejrtrækning. Der er intet bevis for, at en sådan træning kan reducere luftvejsinflammation.
Tre metoder: Papworth og Buteyko Metoder og Yoga
De tre mest anvendte vejrtrækningsmetoder er Papworth, Buteyko og yogisk vejrtrækning. Buteyko teknikken blev udviklet i Rusland i 1950'erne af Konstantin Buteyko; Papworth-teknikken er baseret på arbejde afsluttet på Papworth Hospital i Cambridge, England i 1960'erne. Disse teknikker er ret ens, og begge har til formål at normalisere vejrtrækningsmønstre og reducere hyperventiliation, som antages at bidrage til astmasymptomer. Fordelene ved yoga i behandlingen af astma er baseret på en alternativ tilgang til at reducere associeret angst og derved reducere vejrtrækningsvanskeligheder som en sekundær men betydelig fordel. Uddannede fagfolk er tilgængelige for at undervise i disse metoder og hjælpe dig med at indarbejde dem i din rutine.
Forholdsregler og søger hjælp
Astma er fortsat en stor folkesundhedstrussel, og det er ekstremt vigtigt at tage symptomerne meget alvorligt. Åndedrætsøvelser kan være komplementære til medicinsk forvaltning, men anbefales ikke i stedet for en sådan forvaltning. Diskuter disse og andre behandlinger med din læge for at sikre, at de er et passende valg for dig. Din læge kan muligvis anbefale hvilke øvelser der ville være bedst for dig, så sørg for at du praktiserer disse øvelser korrekt og fortsæt med at overvåge dine astmasymptomer.
Medicinsk rådgiver: Shilpi Agarwal, M.D.
