Hvis du har afskediget træning for at tabe sig på grund af din alder, vil du måske overveje. Øvelse kan øge livskvaliteten, reducere risikoen for aldersrelaterede sygdomme og føre til et overordnet sundere udsigter. Hvis du er 60 eller derover og starter et vægttabsprogram, er der et par ting, du skal vide.
Low-Impact
Hvis du er 60 år eller ældre og starter et vægttabs workout-program, er effekten og sikkerheden lav med lavt indflydelse af aerobe type. Disse øvelser forbrænder kalorier og undgår stress på leddene, samtidig med at der opnås maksimale resultater. Ifølge alle familieressourcer styrker lavtvirkende aerob træning hjertet ved at forbedre kroppens iltforbrug. Danse, gå og havearbejde er lavtflydende aerobiske aktiviteter. Aerob træning fører til en stigning i din puls. Du skal øge hjertefrekvensen og holde den der i mindst 20 minutter. Start langsomt. Når du får styrke, øg din puls. At udføre aerobic i 20 til 40 minutter tre gange hver uge vil maksimere vægttab.
Modstandstræning
Modstandstræning, udført ved hjælp af vægte eller vægtmaskiner, bygger styrke og brænder fedt. Circuit træning blander modstand og aerob træning, der kombinerer de bedste aspekter af hver. Du kan bruge vægte som håndvægte, eller hvis du ikke ejer dem eller tilhører et motionscenter, kan du bruge husholdningsartikler som suppe eller vandkander til at styrke musklerne. Når du løfter, start med en vægt, du kan løfte uden stor indsats for fem reps. Når dette bliver let, øges det til at gøre dobbelt sæt af fem reps, og derefter tre sæt af fem reps. Når dette bliver let, øges til 10 reps pr. Sæt; øge til 15 reps i hvert sæt som du bliver i stand til at løfte uden problemer. Når du er akklimatiseret til et vægtniveau, skal du øge vægten efter behov. Du gør denne rutine i 30 minutter, tre gange om ugen.
Stretching Exercise
Inden du starter din træningssession, skal du udføre stretchøvelser. Stretching forhindrer ikke kun skade under træning, det giver dig mere fleksibilitet i hverdagen. Opvarmning med stretching øger langsomt din puls, inden du går videre til mere anstrengende aktiviteter. Da ældre led er mere stive og ufleksible end yngre led, bliver det endnu vigtigere at træffe foranstaltninger for at undgå skade under modstandstræning og aerob øvelser. Du skal opvarme og afkøle med stretching i 10 minutter. Stretching bør omfatte ben, ryg, arme og mav. Selvom stretching brænder få kalorier, er det en vigtig del af enhver træning for en ældre person.
