Når du pitcher et baseball, placeres en betydelig belastning på din skulderled. Hvis din pitching-stil ikke er effektiv, kaster du regelmæssigt hele året, eller du har muskulære ubalancer rundt om skulderleddet, så kan du begynde at høre og føle en pop i din skulder. Hvis dette sker, skal du kende de mulige årsager og den korrekte behandling, så du kan begynde at rehabilitere skaden.
Årsager
En skulderpute, der forårsager en akut, alvorlig smerte, kan skyldes en tåre i brusk omkring skulderen eller en tåre på en af rotator manchet musklerne - en gruppe af fire muskler, der understøtter skulderleddet. En skulderpude, der ledsages af lidt smerte eller ubehag og kommer på, er sandsynligvis forårsaget af ustabilitet i muskler og strukturer omkring skulderen. Skulderleddet er en kugle- og stikkontakt, og har lidt i vejen for understøttende strukturer, hvilket betyder at medmindre du styrker det, risikerer du at blive ustabil og føre til en skade.
Umiddelbar handling og rehabilitering
Så snart du føler dig popping eller smerte, skal du ophøre med nogen pitching eller overkrop aktiviteter du gør. Hvile skulderen og anvend isbehandling tre til fire gange hver dag i 20 minutter ad gangen. Når smerten falder, bør du kunne begynde at udføre nogle lyse øvelser på det for at øge blodgennemstrømningen og få leddet til at bevæge sig igen. Hvis smerten ikke er bedre efter 72 timer, skal du konsultere en læge eller fysioterapeut.
Styrkelse
At have stærkere støtte rundt om skulderen betyder, at du er mindre tilbøjelig til at skade den igen. Udfør to dages overkroppen styrke træning hver uge. Udfør øvelser som kin-ups, rækker, pushups, medicin bold kaster og håndvægt presse, samtidig med at øvelser, der placerer skulderen i en sårbar stilling, som bænk presser, opretstående rækker og olympiske elevatorer undgår øvelser. Løft med perfekt teknik, og hvis du er usikker på en øvelse, så spørg en erfaren træner eller træner til at hjælpe dig.
Fremtidige vejledninger
Hvis du føler fremkomsten af skuldersmerter eller lyspopping i fremtiden, skal du undgå at kaste i nogle dage, indtil smerten falder. Målet er at gøre dine skuldre stærkere og mere mobile i det lange løb efter vægt træning. Du kan også ønske at revurdere din pitching teknik, fordi en dårlig teknik kan ofte lægge ledd og muskler i mere stressende stillinger, hvilket kan føre til en skade.
