Kontrol af høje blodsukkerniveauer om natten er en vigtig del af det overordnede helbred for mennesker med diabetes. Men det behøver ikke at være en kompliceret proces. Enkle livsstilsændringer, herunder en sund, velafbalanceret snack før sengetid kan forbedre blodsukkerniveauet selv i de lange timer mellem sengetid og morgenmad.
Protein
En servering af protein skal spises en til to timer før sengetid for at hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet inden den forlængede faste periode under søvn. Fotokredit: cmeder / iStock / Getty Images Protein er en nøgle til at forhindre højt blodsukker i løbet af natten. Ved fordøjelse spiser protein ikke blodsukker eller insulinniveauer, hvilket gør det til det bedste valg i madindstillinger inden sengetid. En servering af protein skal spises en til to timer før sengetid for at hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet inden den forlængede faste periode under søvn. Gode kilder til protein omfatter fjerkræ, magert kød, fisk, æg og sojaprodukter.
Fedtstoffer
En lille mængde sunde fedtstoffer kan tilsættes til aftensmaden for at hjælpe kroppen med at behandle proteinet og kulhydraterne også spist under måltidet. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Fedt spiller også en vigtig rolle i kontrollen af blodsukkerniveauet. En lille mængde sunde fedtstoffer, som monoumættede, flerumættede og omega-3 fedtsyrer, kan tilsættes til aftenmaden for at hjælpe kroppen med at behandle proteinet, der bliver konsumeret. Eksempler på sunde fedtstoffer er fedtfattige oste, frø, nødder, avocado og olivenolie. Undgå transfedt og mættet fedt, hvilket kan føre til højt kolesterol og hjertesygdomme.
Kulhydrater
Tilføjelse af grøntsager, fuldkornsbrød og bælgfrugter giver ikke kun vigtige næringsstoffer, men også fiber. Fotokredit: Boarding1Now / iStock / Getty Images Kulhydrater antages ofte at være fjenden når det kommer til højt blodsukker. Men de rigtige kulhydrater under en aftensmad kan faktisk være gavnlige. Tilføjelse af grøntsager, helkornsbrød eller bælgfrugter giver ikke kun vigtige næringsstoffer, men giver også fiber. Fiber mindsker risikoen for hjertesygdomme og hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Undgå simple kulhydrater, der giver ringe eller ingen næringsværdi og spike insulin og blodsukker såsom kager, kager, hvide brød og pastaer og søde sodavand eller saft.
Snack Idéer
En til to timer før sengen nyder en lille, sund snack. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images En til to timer før sengetid kan du nyde en lille, sund snack, der hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret og insulinniveauet i den faste periode mellem middag og morgenmad. Eksempler på snacks er friske bær, fedtfattig cottageost og en håndfuld valnødder eller tunfisk på fuldkornskakere med en oliven på toppen. Husk at se del størrelser og sigte på en lille mængde protein, en sund fedt og komplekse kulhydrater i enhver snack.
