Hvad er dine prioriteter? Det er spørgsmålet, du bør spørge, når du bestemmer, om løb eller svømning er en overlegen træning. Begge tilbyder værdi i kardiovaskulær sundhed, åndedrætsstyrke, sygdomsforebyggelse og kalorieforbrænding, men begge er ikke nødvendigvis velegnede til alle.
Overvej hvordan hver af disse øvelsesmåder påvirker dit primære mål i motion, og det vil hjælpe med at bestemme, hvilken der kommer ud på toppen af din prioritetsliste.
Kalorieforbrænding
Svømning tilbyder en bemærkelsesværdig kalorieforbrænding, når det kommer til de fleste slagtilfælde. Svøm 30 minutter af sommerfuglen eller kryb og brænd 409 kalorier, hvis du vejer 155 pund. De sande tal vil variere afhængigt af din vægt. Bagslaget kommer ind i en lavere kalorieforbrænding, fordi den bruger lidt mindre energi, med kun 298 kalorier brændt i 30 minutter.
Sammenligning, kører i gennemsnit 6 mph i 30 minutter brænder 372 kalorier. Men hvis du afhenter dit tempo og går 7,5 mph, brænder din krop 465 kalorier. Sænk ned under 6 mph, og du vil brænde færre. Igen er det afhængigt af din vægt.
For det meste er svømning og kørsel omtrent ens med hensyn til energiforbrug. Men for begge tilstande er du nødt til at gå i et stærkt, intenst tempo for virkelig at forbrænde disse kalorier.
Når du kører, især hvis du sætter løbebåndet til et bestemt tempo, har du ikke andet valg end at forbrænde kalorier, men det er nemt at lallygag i poolen og skimp din indsats. Svømning tager også dygtighed og konditionering for at tage en seriøs indsats. Ineffektiv form kan få dig til at føle, at du laver en masse indsats, men i virkeligheden brænder du ikke så mange kalorier som du tror.
Derfor, hvis du vil være garanteret, brænder en god kalorieindhold, og du er ikke en olympisk svømmer, kan det være bedst for dig at løbe.
Tilgængelighed
Ikke alle har adgang til en pool eller åben vandkilde, hvor man kan svømme. Tilsæt der en støttedragt, beskyttelsesbriller og svømmehætte, og du skal pakke for at få din træning i gang. Selvom du er heldig nok til at have en pulje i din baggård, kan det ikke være en pool, der er egnet til aerob skød svømning.
Du kan løbe ud næsten hvor som helst for et løb. Fotokredit: william87 / iStock / Getty Images At køre, er dog kun et godt par sko og en fortov væk. De fleste mennesker kan løbe ud af deres hoveddør og gå et par miles uden meget tanke. Et løb er også motion du gør på forretningsrejser eller ferie, selvom dit hotel ikke har en pool eller en strand placering.
Start øvelse
Hvis du er ny til at træne eller være ude af form, skal du forvente en tilpasningsperiode, før du bliver god nok til virkelig at forbrænde kalorier og se kardiovaskulære fordele ved at gøre omgange i poolen. Færdighed og teknik betyder noget i vandet.
Du kan finde det svært at bruge meget tid på at svømme uden at blive vind og frustreret og dermed ikke opnår de anbefalede 30 minutters motion, de fleste dage om ugen.
Running er dog forholdsvis let at lære. En nybegynder kan nemt gå videre med at gå - som også giver hjerte-kar-fordele - til jogging, så længe hun har sunde led.
Fælles sikkerhed
Hvis du har sunde led og lettet til at køre gradvist for at forhindre chok i dit system, kan både løb og svømning være fremragende for de fleste. Hvis du er tilbøjelig til ledsmerter, har ortopædiske problemer eller lider af gigt, kan det dog ikke være for dig at løbe. Vandets opdrift understøtter dine led, så svømning bliver en langt mere behagelig og mulig mulighed.
Pounding fortovet kan stresse svage led, men det opbygger knogletæthed. Fotokredit: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Bonesundhed
Hvis du deltager i motion for at opbygge knogletæthed, bør løb være dit valg. Den samme opdrift af vandet, som støtter dine led, forhindrer det i at være en vægtbærende øvelse.
Vægtbærende motion hjælper mennesker, især kvinder og piger, at opbygge og vedligeholde knogletæthed for at reducere risikoen for osteoporose senere i livet. I løbet af teenageårene udvikler knogletætheden eksponentielt, så vægtbærende motion på dette tidspunkt er ideel. Men det er virkelig noget, du skal opretholde i en levetid. Knoglevæv bryder ned og reformerer hele tiden. Det har brug for stresset af påvirkning og trækker musklerne for at blive stærkere.
