En elliptisk maskine, også kendt som en tværtræner, er et stykke stationært træningsudstyr, der indeholder flere forskellige kardiovaskulære øvelser på en maskine. På en elliptisk træner kan du simulere løb og langrend. Mange maskiner leveres med bevægelige armhåndtag for at give træning i overkroppen. Ifølge en artikel i The Washington Post, giver en elliptisk maskine en no-impact workout og vil ikke øge knogletætheden eller styrke musklerne.
Abdominal træning
I en undersøgelse fra 2001 sponsoreret af det amerikanske råd om motion, forskere ved San Diego State University satte op til at opdage de mest effektive øvelser for tonede abdominals. De mest succesfulde bevægelser til midsektionen krævede ingen udstyr. Den bedste øvelse for at opbygge abdominal muskler er modstandstræning. Når du træner muskler gennem styrketræning, tilpasser muskelen modstanden og hjælper den med at blive stærkere og bære endnu større vægt. Low-impact elliptiske maskine gør det modsatte af trættende muskler.
Elliptical Machine Fordele
En elliptisk træner giver en kardiovaskulær træning, der øger din puls og styrker hjertemusklen. Fordelene ved en elliptisk maskine omfatter forebyggelse af belastning på knæ, hofter og ryg. Endvidere udøver elliptikaler med bevægelige arme det øvre og det lave legeme på samme tid.
Kardiovaskulær træning
Det primære formål med at bruge en elliptisk maskine er at forbrænde kalorier og få en kardiovaskulær træning, også kendt som en aerob træning. Kontinuerlig udholdenhed fra en elliptisk maskine involverer store muskler i arme og ben og hjælper hjertet med at arbejde mere effektivt under træning og i ro. Regelmæssig kardioaktivitet øger dit fitnessniveau og hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Regelmæssig aerob aktivitet styrer også kolesterolniveauerne i blodet og kan forhindre udbrud af diabetes og fedme.
anbefalinger
American Heart Association rapporterer, at for at få de mest sundhedsmæssige fordele for dit hjerte, lunger og omsætning, skal du udføre 30 minutter moderat til kraftigt intensiv aerob aktivitet de fleste dage i ugen. De mest fordelagtige aerobe øvelser er livlige gå, jogging, løb og roing - alle bevægelser, der er emuleret på en elliptisk træner. American College of Sports Medicine antyder, at sunde voksne under 65 år også skal udføre otte til 10 træningsøvelser 2 gange om ugen. Der er flere øvelser til din abs, der er effektive som Cykelmanøvrer, Captains Chair og Reverse Crunch, ifølge det amerikanske råd om motion. For de bedste resultater skal du udføre abdominale øvelser i fem minutter om dagen for at forbedre din kropsholdning, lindre smerter i ryggen og styrke din kerne.
