Hjertefrekvens er et mål for, hvor hårdt dit hjerte virker og dermed hjælper folk med at bestemme intensiteten af en bestemt træning. Når du arbejder din krop hardere, slår dit hjerte hurtigere og din krop vender sig til forskellige brændstofkilder, når du arbejder på forskellige niveauer af intensitet. Det er fornuftigt, at folk, der søger at tabe sig, ønsker at maksimere fedt tab, så ofte søger de et hjertefrekvensniveau, der falder inden for "fedtforbrændingsområdet".
Betydning
For at bestemme, hvor din intensitet ligger, skal du først finde ud af din maksimale puls. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images For at bestemme, hvor din intensitet ligger, skal du først finde ud af din maksimale puls. Den maksimale hjertefrekvens er aldersafhængig, for når vi bliver ældre, slår hjertet lidt langsommere. For at finde den maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220. Fedtforbrændings- og kardiozonerne er defineret som en procentdel af denne maksimale hjertefrekvens.
Funktioner
En hjertefrekvenszone, der forbedrer kardiovaskulær fitness, er defineret som mellem 55 og 80 procent af den maksimale hjertefrekvens. Fotokredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images En hjertefrekvenszone, der forbedrer kardiovaskulær fitness, er defineret som mellem 55 og 80 procent af den maksimale hjertefrekvens, ifølge The American College of Exercise. En mindre betinget person kan se fordele for hendes hjertesundhed på de lavere niveauer af denne anbefalede zone, mens en atlet skal arbejde med en højere intensitet for at forbedre fitness. Fedtforbrændingszonen forekommer i den nedre ende af kardioområdet - mellem 55 og 70 procent af den maksimale hjertefrekvens. Når man arbejder ved denne intensitet, kommer en større procentdel af kalorierne fra opbevaret fedt.
Overvejelser
Arbejde overalt i kardioområdet forbedrer kardio-fitness og brænder kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbejde overalt i kardioområdet forbedrer kardio-fitness og brænder kalorier. Fordelen ved at arbejde i fedtforbrændingszonen er, at du målretter op mod fedt og dermed fremmer vægttab. Men husk, at hvis du arbejder i en højere zone, brænder du en større mængde kalorier samlet - hvilket er vigtigt for vægttab. Selvom en lavere procentdel af disse kalorier kommer fra fedtkilder, vil det totale antal fedtkalorier, der brændes, sandsynligvis være det samme eller større. Tag for eksempel en person, der brænder 100 kalorier i en 15 minutters gang med en puls på 55 procent af maksimumet. Femoghalvfjerds procent af disse kalorier, eller 75 kalorier, kan komme fra fedt. Men en person, der løber de samme 15 minutter og brænder 200 kalorier, kan kun brænde 50 procent af disse kalorier fra fedt, men vil brænde i alt 100 fedt kalorier i samme tid.
Ekspertindsigt
En undersøgelse baseret på 36 relativt passende løbere, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" i oktober 2009, viste, at bestemmelse af en persons nøjagtige fedtforbrændingszone kun må udføres i et laboratorium. I denne undersøgelse eksisterede der væsentlig overlapning mellem fedtforbrændings- og kardiozonerne, hvilket tyder på, at en person, der arbejder inden for 60 og 80 procent af den maksimale hjertefrekvens, sandsynligvis vil maksimere fedtoxidation.
Strategi
Hvis du vælger at arbejde i det nedre område af kardioområdet - fedtforbrændingszonen - være forberedt på at træne længere. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Medmindre du træner for en figur eller kropsbygningskonkurrence, hvor arbejde i fedtforbrændingszonen udelukkende hjælper dig med at bevare hver eneste lean kropsmasse, er det bedst at fokusere på at forbedre fitness og kalorieforbrænding med varierende intensitetsniveauer. Hvis du vælger at arbejde i det nedre område af kardioområdet - fedtforbrændingszonen - være forberedt på at træne længere for at forbrænde nok kalorier til at påvirke vægttab. Inddragelse af høj kardiovaskulatur og lavere kardiozone øvelse i en træning rutine vil tilbyde den mest aerobic og vægttab fordel.
