Sixty pounds er et betydeligt vægttabsmål, men det er opnåeligt over tid. En sikker vægttab er i størrelsesordenen 1-2 pund pr. Uge. Det tager et år at miste denne store vægt og sætte den inden for dette sikre område og vil forbedre dine chancer for at holde det væk.
Trin 1
Øvelse med moderat intensitet i 250 minutter eller mere om ugen. Ifølge American College of Sports medicin, får 250 minutter med moderat motion om ugen forbundet med betydeligt vægttab. Eksempler på moderat intensitet øvelse inkluderer rask gå, cykle en afslappet sats eller spille doubles tennis.
Trin 2
Følg de kalorier, du brænder fra din øvelse, ved hjælp af en pulsfrekvensmåler med en kalorieoptællingsfunktion.
Trin 3
Opret et daglig kalorieunderskud på 575 kalorier. Dette betyder at reducere dit kalorieindtag sammen med øget din kalorieforbrænding. Hvis du forbrænder ekstra 300 kalorier fra motion, så skal du reducere dit daglige indtag med 275 kalorier for et samlet underskud på 575. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så på et år vil dette øge op til 60 pund.
Trin 4
Spørg dit vægttab hver uge. Lav justeringer til dit kalorieunderskud, hvis du går i vægt eller hvis du taber for hurtigt. Et daglig underskud på 575 kalorier bør øge lidt over et pund om ugen, men det kan variere afhængigt af dit stofskifte.
Ting du skal bruge
- Pulsmåler
- vægt
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du starter et vægttabsprogram. Spis aldrig færre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde eller 1.800 kalorier om dagen, hvis du er en mand.
