At brænde 1.000 kalorier om dagen er ikke en nem opgave, men med engagement og intensitet kan det udføres. Mængden af brændte kalorier afhænger af personens vægt og fitness niveau samt intensitetsniveauet og typen og varigheden af aktiviteten. At udøve et højt intensitetsniveau forbrænder flere kalorier på grund af energiforbrug. En overvægtig person forbrænder flere kalorier, fordi kroppen kræver mere energi til at bevæge sig under træning. At brænde 1.000 kalorier om dagen, kan du udføre øvelser alle på én gang eller bryde dem op i segmenter i løbet af dagen. Hvis du bruger en pulsmåler eller bruger en kalorieforbrændingsregnemaskine, kan du med føje hjælpe med at beregne brændte kalorier.
Løb
Øget hastighed forbrænder flere kalorier i en kortere periode. Running brænder en stor mængde kalorier i løbet af kort tid. Ifølge Prohealth.coms øvelses- og aktivitetskalkulator, en 150-lb. person kører ved 6 mph (10-minutters mil) forbrænder ca. 1.022 kalorier i 90 minutter. Øget hastighed forbrænder flere kalorier i en kortere periode. Den samme person kan brænde 1.020 kalorier i 60 minutter kører ved 9 km / h. Running trapper brænder 1.020 kalorier i timen.
Sjippetov
Hoppetov er en af de højeste kalorieforbrændingsøvelser. Som en af de højeste kalorieforbrændingsøvelser brænder springtovet omkring 11 kalorier pr. Minut. Varierende hastighed og stigende intensitet, mens hoppe kan brænde op til 20 kalorier pr. Minut. Prohealth.coms trænings- og aktivitetskalkulator estimerer, at en 150-lb. person hoppetov på et moderat niveau (140 omdrejninger pr. minut) forbrænder 1.022 kalorier i 90 minutter. Hoppetov i et hurtigt tempo (180 til 200 omdrejninger pr. Minut) brænder omkring 1.020 kalorier om 75 minutter.
Cykling
Kalorier brændt, mens cykling afhænger af intensitet og terræn. Kalorier brændt, mens cykling afhænger af intensitet og terræn. Mængden af brændte kalorier vil variere, når man kører en stationær cykel mod en udendørs cykel. Baseret på Prohealth.coms øvelses- og aktivitetskalkulator, en 150-lb. person cykler i et racerfart (16 til 19 mph) i 75 minutter brænder omkring 1.020 kalorier. Cykling 14 til 15,9 mph (kraftig indsats) brænder tæt på 1.022 kalorier i 90 minutter.
Interval træning
Sprinting i to minutter med et minuts genoprettelsesjog er et eksempel på intervalltræning. Interval træning kombinerer korte udbrud af højintensitetsøvelser med genoprettelsesøvelser, en mindre intens form for motion. Sprinting i to minutter med et minuts genoprettelsesjog er et eksempel på intervalltræning. Interval træning forbrænder kalorier hurtigere på grund af den høje intensitetsintensitet. En tur, der normalt tager 60 minutter, kan kun tage 45 minutter med små udbrud af højintensiv gang. Afhængigt af øvelsen kan interval træning brænde 1.000 kalorier i 60 til 90 minutter. Styrketræningsøvelser som push-ups, lunges, squats eller bicep-krøller kan bruges som genopretningsøvelser i kombination med højintensitetsøvelser.
Advarsel
De nye til fitness bør konsultere en læge, før de starter en fitness rutine. Det er vigtigt at arbejde på et passende niveau af fitness, når du træner. De nye til fitness bør konsultere en læge, før de starter en fitness rutine. Baseret på fitness niveau, stofskifte og kost, brændte kalorier kan variere.
