Fødevarer, herlig mad. Hvis der kun var en måde at spise alt, hvad du ønskede, uden at skulle bekymre dig om det irriterende, livstruende, profilændrende fedt. Men med al den opmærksomhed, der er fokuseret på den vigtige rolle øvelsen spiller i vægttab, må der sikkert være en måde at udøve som sur og spiser stadig hvad du vil. Det korte svar på et sådant forslag er "Nope." Det vil sige, medmindre du tilfældigvis vil bare spise beskedne mængder sunde, kalorifødevarer.
Den grundlæggende formel
Vægttab er et spørgsmål om kalorier i, kalorier ud. Så længe du bruger flere kalorier i dine daglige aktiviteter, end du tager i at spise, kan du tabe dig. For at tabe et pund af vægt, skal du forbrænde 3.500 kalorier ved at øge de kalorier du brænder i din aktivitet, reducere hvor meget mange kalorier du spiser eller en kombination af de to.
Daglige kaloriebehov
Selvom du er helt stillesiddende, brænder du et vist antal kalorier, der styrer din hjerne og krop. Dette kaldes din basale metaboliske hastighed eller BMR. Jo mere du vejer, men flere kalorier du brænder, fordi det kræver mere energi for at opretholde din større masse. Deres åndedræts-, kredsløbs-, hjerte- og andre kropssystemer skal arbejde hårdere, fordi der er mere område at dække, så at sige. En 40-årig, 180-pund mand, der er 5 ft. 8 in. Høj, har brug for 1.779 kalorier for at opretholde sin vægt, estimerer BMI-calculator.net. En mand af samme alder og højde har brug for 2.090 kalorier for at opretholde sin vægt. Eventuelle kalorier du forbruger ud over din BMR, skal brændes i aktivitet. Hvis du vil miste 1 kg om ugen, skal det beløb, som mange sundhedseksperter anbefaler, du brænde mindst 500 kalorier om dagen mere, end du indtager.
Bedste vægttab øvelse
Motion spiller en vigtig rolle i vægttab og vægt vedligeholdelse. Den mest effektive måde at forbrænde kalorier på er cardio øvelse, også kaldet aerob træning. Kardio øvelse indebærer gentagne anstrengelse af dine underkroppens muskler. Disse er de største, stærkeste muskler i din krop, så de kræver mere brændstof til at fungere. Sundheds- og fitnesseksperter anbefaler, at du foretager moderat intens kardioøvelse som hurtig gå, svømning eller cykling i mindst 30 minutter om dagen mindst fem dage om ugen. Du kan også prøve kredsløb eller interval træning; to forskellige metoder, der vil lade dig forbrænde flere kalorier, hurtigere. Hvis du vejer 185 pund, og du gør 60 minutter med moderat intens kardio øvelse, som kører ved 6 mph, brænder du 888 kalorier. Hvis du opnår fitnessniveauet, hvor du kan holde det tempo længere, og du har tid til at sætte ind i det, kan du måske fordoble de kalorier, du brænder op til 1.800 eller deromkring. Men hvis du kunne gøre dette, ville det gøre dig til en ekstraordinær person, da få ikke-atleter bruger så mange kalorier i motion.
Grænser for motion for vægttab
Nu overveje den anden halvdel af formlen: kalorier i. Mens kalorierne du med rimelighed kan brænde i motion har en bestemt grænse, kan de kalorier du kan forbruge næsten være ubegrænset. En triple Whopper med ost, store fries og stor sodavand giver dine over 2.000 kalorier, mere end nok til at genoplive alle de fedtbutikker du tømte under din vanskelige to-timers løb. Og det er bare frokost. Hvis du vælger at spise et par stykker pølse, dybfad pizza til middag, har du lige tilføjet mere end 1.500 ekstra kalorier til dit daglige indtag. Selv atleter ser hvad de spiser, og i virkeligheden fokuserer de på næringsrige, højt proteinholdige fødevarer, der understøtter muskeludvikling.
Motion har betydelige grænser som et vægttab værktøj. Det øger din sult og kan øge din sårbarhed over for kalorieindhold. Øvelse hjælper med vægttab, men det er ikke et panacea. Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du give den rette vægt på kalorieindskrænkningsdelen af vægttabsformlen.
