De store muskler fastgøres til forsiden af din overarm, krydser under din skulder og fastgøres til den nedre, indvendige del af scapulaen i din øvre ryg. Muskelen letter skulderadduktion, forlængelse og indre rotationsområder for bevægelse. Stretches for teres major involverer at bevæge sig gennem de modsatte bevægelsesrør - skulderabduktion, flexion og ekstern rotation.
Ekstern rotation
Denne øvelse forlænger og strækker teres major gennem ekstern rotation, en række bevægelser udnyttes af atleter, der udfører overhead arm bevægelser ofte. Lig på ryggen på en flad bænk med din venstre øvre arm udstrakt sidelæns væk fra skulderen og albuen bøjet til 90 grader, så din underarm peger væk fra dine fødder. Få en partner til at sikre din albue med den ene hånd og skub håndleddet nedad med den anden, indtil du føler en mild strækning. Har hende hold denne position i 10 til 30 sekunder, og skift derefter arme.
Overhead skulderfleksion
Denne øvelse strækker teresne store gennem skulderbøjning, det modsatte af forlængelsen. Stå i en dørramme og nå begge arme overhead, placere dine hænder skulderbredde fra hinanden på væggen lige over rammen. Læn dig lidt frem, bevæger dit hoved og torso foran dine hænder, indtil du føler en let strækning. Hold for fem dybe vejrtrækninger, fordyb strækningen lidt med hver udånding.
Sidebøjninger
Selvom sidebøjninger retter sig mod latissimus dorsi musklerne på bagsiden af dig, strækker de også teresne store og andre muskler, der hjælper med skulderadduktion - trækker armene mod midten af din krop. Stå oprejst og spred dine fødder bredere end dine skuldre. Drej din venstre fod udad 90 grader, peger tæerne sidelæns. Forlæng din højre arm over dit hoved og læn dig til venstre, læg venstre hånd på knæet. Stop, når du føler spændinger gennem højre side af din torso, og hold derefter i 15 til 30 sekunder. Gentag strækningen i modsat retning. Hold din bryst og lår rettet frem som du udfører øvelsen.
Overhead rækkevidde
Pavel Tsatsouline, forfatter af "Relax in Stretch", anbefaler denne øvelse at strække musklerne, der strækker dine skuldre, herunder teres major. Knæ 3 til 5 meter væk fra en stol. Bøj fremad i taljen og læg hænderne på stolen, om skulderbredde fra hinanden. Flyt dit hoved nedad, mellem dine arme, indtil du føler en mild strækning. Hold dig for fem dybe vejrtrækninger, tryk nedad med dine hænder med hver indånding, så frigiv trykket og sænk din torso længere med hver udånding. Har en partner tryk på midten af din ryg under hver udånding, hvis du har problemer med at mærke stretchen.
