Svømning kræver både muskelstyrke og udholdenhed. Mens udholdenhed er musklernes evne til at udføre gentagne submaximale sammentrækninger over tid, er styrke den mængde kraft, som dine muskler kan producere. Ved svømning dikterer muskelstyrken, hvor meget kraft dine muskler kan anvende på vandet, hvilket igen fremkalder din krop fremad.
Bygningsstyrke til novice svømmeren
For nybegyndere svømmere kan svømning alene effektivt opbygge muskelstyrke. Ifølge tidligere svømmeprofessor Janet Evans virker vandet som modstand, som musklerne skal overvinde. Derfor, med konsekvent svømning tilpasses musklerne og bliver stærkere. De, der har svømmet konsekvent i flere måneder, vil imidlertid opdage, at vandmodstanden på grund af deres muskeltilpasninger ikke længere giver nok en stimulans til at udfordre deres muskler og udvikle mere styrke. På det tidspunkt kan de, der søger at forbedre deres svømning, indarbejde styrketræningsøvelser i deres regime for at fortsætte med at opbygge styrke.
Hovedmuskler involveret i svømning
Svømning rekrutterer muskler gennem hele kroppen. Men der er specifikke muskler, der primært er ansvarlige for at producere den kraft, der fremdriver dig gennem vandet. Den latissimus dorsi, som er den største muskel i ryggen, trækker dine arme ned til din side og bag dig. Latissimus dorsi er en stor bidragyder til alle typer svømmestrøg. Dine skuldre og dine pectorals, som er de store muskler i brystet, klemmer armene sammen, mens du forbereder dig til det næste slag. I underkroppen håndterer din gluteus maximus, hamstrings og quadriceps det meste af kraftproduktionen på hofter og ben.
Kerne muskler bliver involveret også
Selvom dine øvre og nedre lemmer indtager det meste af kraftproduktionen, vil din svømningsydelse være begrænset, hvis du mangler styrke i dine kerne muskler. Din ryg og buk holder din torso stabiliseret under alle slagtilfælde. Når du udfører den frie stil og backstroke, er dine obliques stærkt involveret i at rotere din torso. Hippefleksorerne på forsiden af dine øverste ben bidrager til sparket.
Yderligere styrkearbejde
For at udvikle større muskelstyrke med det formål at forbedre din svømning ydeevne, planlægge to vægt trænings træningsprogrammer om ugen. Udfør hver øvelse for to til tre sæt på seks til 10 reps. For din latissimus dorsi, indarbejde lat pulldowns og siddende rækker. Styr din bryst og skuldre med pushups og skulderpresser. For dine hofter, quadriceps og hamstrings, fuldføre dødløfter og squats. Udvikl styrke i dine mave og obliques med cykel crunches og frontplanker. Opbyg din nederste ryg med rygudvidelser og glute hævninger.
