Den første form for kredsløbstræning var en kort, intensiv styrketræningstræning, der bestod af ikke mere end 12 modstandsøvelser udført i løbet af et minut hver med minimal rus mellem. Modstandstræning i et kredsløb får din puls op, så du kan maksimere din tid og opnå en styrketræning og en kardio træning i en session. Circuit træning har udviklet sig til at omfatte cardio øvelser. Du kan indarbejde løbebåndet i forskellige typer kredsløb til en række træningsprogrammer.
Øvre og Nedre
En måde at bruge løbebåndet på i kredsløbstræning er at gøre det til din krops træning, der skifter mellem øvre kropsøvelser med frie vægte og løbebåndet. Forvalg 12 overkrops øvelser, såsom overhead presse, triceps udvidelser og oprejste rækker. Hvis du bruger forskellige vægte til forskellige øvelser, få dem alle til rådighed. Start med en tre minutters opvarmning på løbebåndet. Hop ud og udfør din første øvre kropsøvelse i et minut. Må ikke hvile. Kør i to minutter på løbebåndet. Hop ud og gå direkte til din næste øvelse i overkroppen. Udfør kredsløbet en gang. Tilføj en tre minutters nedkøling for en total træning på 42 minutter.
Fuld kardiokredsløb
Selvom den oprindelige kørstræningstræning kun involverede modstandsøvelser, kan du oprette et fuldt kardiokredsløb og få en tilsvarende fordel, især hvis du inkluderer trappeklatreren og den siddende roemaskine. Varm op i tre minutter på løbebåndet. Uden hvile mellem maskiner, række så hurtigt som muligt med god form i to minutter, og så klatre trappen så hurtigt som muligt i to minutter uden at holde fast på håndlisterne. Kør på løbebåndet i to minutter, eller strømkørsel, hvis du har brug for noget opsving. Hovedidéen er at holde din hjertefrekvens forhøjet i løbet af din træning. Udfør kredsløbet seks til syv gange før køling ned.
Kropsvægtskreds
At udføre kropsvægt øvelser mellem hvert interval på løbebåndet er en måde at kredsløb toget, hvis du ejer en løbebånd, men ejer ikke andet udstyr. Du kan gøre øvelser i fuld krop, som bjergbestigere eller planker, eller du kan fokusere på din overkrop og gøre push-ups, pull-ups og triceps dips. For at indarbejde nogle øvelser i underkroppen, skal du lave squats, lunges og lateral shuffles. Udfør hver øvelse med perfekt eller næsten perfekt form. Efter en tre minutters tredemølleopvarmning udføres en kropsvægt i et minut. Hvis det er en plank, skal du holde det for intervallets varighed. Hvis det er en squat, bevæg dig hurtigt og præcist. Hvil i 15 til 20 sekunder, og løb derefter på løbebåndet i et minut. Gå gennem kredsløbet i op til 45 minutter.
Hills
Til en særlig udfordrende løbebåndskreds rutine, skifte mellem at gå op ad en skråning og udføre en velvalgt øvelse. Begynd med en tre minutters opvarmning, gå i et moderat intens tempo uden en skråning. Hold dig på løbebåndet og tilføj så meget hældning som muligt, samtidig med at du bevarer dit tempo og ikke holder på maskinen. Hold hældningen i to minutter. Gå til en sammensat øvelse, som f.eks. Et squat eller en push-up, snarere end en øvelse, som isolerer en muskel, som en bicep-krølle. Prøv at holde en plank i et minut mellem hvert løbebåndsinterval, for eksempel. Du kan udvikle planker ved at løfte en fod ud af jorden eller bruge en stabilitetskugle. Hvil minimalt mellem sæt. Gå gennem kredsløbet i 20 til 30 minutter.
